Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

karol88ek hejka wysłałem ci moją propozycję treningu

Hejka!!!Mrowa00 za tydzień półmaraton na pewno tam pogadamy i obiecuję że na pewno odpowiem na wszystkie pytania jakie do mnie masz he,he,he!
Co do pływania to jeszcze tydzień temu cała pogoria była pokryta lodem!!! więc pływanie na razie nie wchodzi w grę!

Hejka tomek_w
oczywiście że można używać takiej bojki trzeba tylko upewnić się czy jest to profesjonalna bojka sp.czy zabawka dla dzieci!
jeśli planujemy trening na jeziorze zawsze powinniśmy mieć jakieś zabezpieczenie!!!
najlepiej wyznaczać sobie trasę blisko od brzegu tak by w razie nieoczekiwanych wydarzeń mieć większe szanse na ratunek!!!
BEZPIECZEŃSTWO PRZEDE WSZYSTKIM!!!!
Zawody to oczywiście co innego!ale to inna bajka!!!
fajnie że podoba ci się spinning jest to jakaś opcja na zimę w Polsce,he,he,he!

Pozdrawiam!

Shula jeszcze ma nieco inne pytanie - patrzac na Twooja aktywnosc i zainteresowania

czy taki rozkład treningów moze byc?

codziennie rano (pn -pt)basen po 45 min.
wt, czw, sb, nd - bieganie - osobny plan.
siłownia w pn, sr i pt - fbw + rower stacjonarny (pn, pt 30 min, sr 60 min)

zmienic cos?

Hejka karol88ek!!!

nic mi to nie mówi!!!!!!!!!!!!!
jak wygląda twoje bieganie ?????
jak wygląda siłownia ?????
rower 2x30min?1x60min. ale jak???mocno luźno???
jaki masz ogólny cel ???
ile już trenujesz ???

konkretne odpowiedzi proszę!!!

na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu.

dotychczas treningi wygladaly tak
pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr)
wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - cwiczenia z deska to ok 10 % calego treningu

co do biegania to wiosna, lato, jesien - ok 3 razy w tygodniu - truchtanie, czasmai przyspieszenia, czasami interwaly - kazdy trening z rozgrzewka i rozciaganiem trwal ok 1,5 h

w zimie starasie robic 2 razy w tygodniu 1,5 h biegowy, typowa wytrzymałosciowka.

dbam o diete, pamietam o regeneracji (sen, hydromasaze, sauna).

Obecnie chciałbym aby tydzien treningowy przez najblizsze 3 miesiace wygladał tak jak pisąlem wyzej. obiciazenia i obwody bede zwiekszał regularnie, z głową, bez zbędnego pospiechu. potrzebuje tylko pomocy osoby doswiadczonej jak to połaczyć i przede wsyztskim jak basen wkomponowac aby były dalsze efekty (jak zaczynałem chodzic bylem w stanie 50 kraulem przepłynąc i oddychalem rekawami, zabka praktycznie nie pływalem w ogole, o cwiczeniach technicznych nawet nie wspominam, na calym treningu max 20 długosci..)

z góry dziekuje:)

Hejka!!!
może być,jeśli oczywiście podołasz!?
na pewno nie jest to trening lekki ,więc musisz bacznie się obserwować by nie doszło do przetrenowania!!!
najważniejszym jest w takim cyklu by odpowiednio planować treningi mocne(te które cię zakwaszą i te spokojne tlenowe,regeneracyjne!)

Tak to wygląda u Ciebie:
poniedziałek-basen-45min.siłownia/rower30min.
wtorek-basen-45min.bieganie?
środa-basen-45min.siłownia/rower60min.
czwartek-basen-45min.bieganie?
piątek-basen-45min.siłownia/rower30min.
sobota-bieganie?
niedziela-bieganie?

Niema w tym nic złego,jeśli oczywiście nie będzie to wyglądało tak samo przez kilka tygodni!jeśli taki trening będziesz ciągnął za długo wtedy na pewno się przetrenujesz!!!!!!!!!!!!!!


Ja tak widzę rozstaw obciążeń na treningu.
tylko dwa mocne treningi w tygodniu jeden bieg i rower.reszta spokojnie!!!
poniedziałek-basen-45min.spokojnie/siłownia/rower30min.
wtorek-basen-45min.spokojnie/bieganie?
środa-basen-45min.spokojnie/siłownia/rower60min.mocno
czwartek-basen-45min.spokojnie/bieganie?
piątek-basen-45min.spokojnie/siłownia/rower30min.
sobota-bieganie?mocno
niedziela-bieganie?spokojnie
oczywiście należy przemieniać mocne treningi co tydzień!!!

p.s-najlepiej po takim tygodniu zrobić jeden dzień luzu od wszystkiego!

Zmieniony przez - shula w dniu 2011-03-27 20:06:00

dzieki za odpowiedz:)

a mógłbys mi rozpisac trening na basen? jakie cwiczenia glowne, jakie poboczne, jakie techniczne i ile tego? mysle ze 1200-1500 m łacznie na kazdym trenigu zrobie:)

hejka!!!
spokojnie na razie popływaj tym co ci napisałem przez 2-3tyg. dokładając te 50m. w miejscach + i napisz jak ci idzie!!!

Shula jakie oblężenie
Ok spotkamy się w Dąbrowie :)
Ja jeszcze treningowo mykam 17.04 do Krakowa na maraton :)
Ale to zawody z priorytetem C :)