Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Dobra, sprawa wróciła do punktu wyjścia.
Nie będę się tłumaczył, starych się nie wybiera, a pełnoletni nie jestem więc "nie mam nic do gadania"...

Dziennik 'zamykam' na czas nieokreślony.
Wznowię "działalność" w dzienniku dopiero wtedy kiedy "na stałe" będę ćwiczył na macie. A nie jak dotychczas robił jakieś nadzieje wam czy coś.

Dzięki Wielkie za poświęcony czas, w odwiedzinach mojego dziennika. Póki co mówię Wam " Do usłyszenia"

(ale wrócę ! )

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-10 18:09:23

szkoda:/

tak poważnie mówiąc treningi to nie wpływają na nauke, jesli się wogóle uczysz no ale cóż


trzym się

WRACAM !



Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę.
Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak :

Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały
Środa- 3 obwody treningu siłowego, Tradycyjne Aeroby
Czwartek- WOLNE
Piątek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały
Sobota- 3 obwody treningu siłowego, Tradycyjne Aeroby
Niedziela-WOLNE

Legenda :
Interwały- 15sec. sprintu/45sec. truchtu, Ilość wykonywanych interwałów oszacuję na następnym treningu, bo póki co nie wiem na ile mnie stać

Tradycyjne Aeroby- Biegi długodystansowe ze średnią prędkością 10km/h

Trening siłowy- Wykonuje zmodyfikowany trening obwodowy typu ACT z nieco zwiększoną liczbą powtórzeń w ćwiczeniach i skróconymi przerwami pomiędzy ćwiczeniami i obwodami.

DIETA
Nie trzymam ścisłej diety. Staram się trzymać z daleka od "syfów" tzn. czekolada, frytki itp. heh.
Z rana omlet, Dobry posiłek przed i po treningowy, bogata w wolno rozkładające się białka kolacja, czyli podstawy.

SUPLEMENTACJA
Dokańczam jabłczan kreatyny CM3, i jadę na sucho, ewentualnie Bcaa i jakieś carbo/vitargo jak kasa pozwoli.

WYMIARY, WAGA, WYNIKI SIŁOWE
Nie interesuje mnie to jak kiedyś.
Na wymiary nie patrzę, z tego co się orientuje, łapka w okolicach 38cm. Waga aktualna wynosi 82,5kg o godzinie 17.00. Co do wyników siłowych to ostatnio próbowałem swoich sił na ławce, to poszło 80kg na 3 powtórzenia, bez motywacji, chęci na dodatek z dużym zapasem. Myślę że rekord był by w granicach 90kg.

TRENING
1. Przysiady
2. Uginanie nóg leżąc
3. Podciąganie szeroko
4. Unoszenie tułowia z odpadu
5. Wyciskanie płasko
6. Pompki z klaśnięciem
7. Push Press
8. Pompki na poręczach
9. Uginanie ramion naprzemiennie
10. Unoszenie nóg w podporze

Powtórzenia w granicach 15-20

To na tyle, jeżeli miałby ktokolwiek jakiś fajny trening pod sw, to podesłać linka. Bo szczerze mówiąc szukałem full tematów i jakoś nie moge znaleźć nic konkretnego dla siebie. Wiec ułożyłem sam. Ale priorytet to wytrzymałość siłowa i kondycja.

Ostatnio przebiegłem 3,5km bez przerw średnią prędkością 10km/h, kondycyjnie myślę że byłbym w stanie przebiec nawet i z 10km, tylko jest problem. A mianowicie bolą mnie strasznie mięśnie piszczelowe podczas biegu i muszę przerywać .... Co radzicie, dla czego tak ??

Ugadałem ze starszą że po testach (bo mam testy gimnazjalne) lecę na mate, bo teraz się uczyć muszę bo ... bla bla bla

D Z I E N 2





Siema !
Dziś dzień bez treningu. Ale pomimo wszystko chyba pójdę pobiegać.
Wczoraj znalazłem moją starą "zepsutą" empetrójkę heh.
Porozkminiałem, i okazało się że nie jest zepsuta
Naładowałem, zgrałem muzę i jest gicior.
Będzie moc na treningach i przy bieganiu.
To tyle pod koniec dnia dam wypiskę.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-27 13:50:20

No widzę, że nikt się nie wpisuje to ja będę obserwował co by Ci raźniej było

Powodzenia.

siema, powodzenia:)

Dobra ludu, na 19:00 do koscioła... (bierzmowanie mam w tym roku hehe)

A o 20:00 bieg.
Mam do przebiegnięcia 5,5km Zobaczymy jak będzie

BIEG

Dystans- 5,2km
Czas biegu- 35 minut ( z tego 7minut "odpoczynku")

No to tak, muza poszła w ruch, muszę przyznać że muzyka daje kopa srogiego ! Od dzisiaj zawsze z muzyką biegam, ćwicze itp.

Moja trasa biegu przebiegała przez tory kolejowe które były zamknięte i musiałem czekać 7min... Wczesniej zrobiłem jeszcze 1 miunutę przerwy ma rozciąganie

Jutro dzień beztreningowy, we wtorek trening


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-27 21:48:32

Wpis lamusie i dawaj na trena wkoncu

Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2011-03-28 00:27:07

hahaha Daj mi parę dni, a przyjdę (tylko te testy napisze- i jazda ! )

Teraz do szkoły zawijam

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-28 07:33:49