czy to zadziala

witam.

moim celem jest zrzucenie paru kilo i oto moje pytanie czy ten trening sie sprawdzi(w polaczeniu z dieta)

Siady 3s 12/10/10
Klatka plasko 3s 12/10/8
MC 2s 12/12(obciazen mam maks 60kg wiec progres jest niemozliwy)
Wioslowanie sztanga 3s 12/12/10
Wyciskanie sprzed klatki 1/2s po 12

wykonywal bym to co 2 dni przerwa 1 min(juz pare razy to robilem w tempie 30min na caly trening - bylem niezle zasapany, prawie jak po interwalach)


pon trening
wto interwaly
sro trening
czw interwaly
pia trening
sob interwaly
nie wolne/ jakis dluzyszy spacer

czy to ma jakis sens? czy przynieisie oczekiwane rezultaty(jakies 6kg w dol do wakacji)? prosze o odpowiedzi







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja/ tylko 6/8kg

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace cwiczen bez diety

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, lawka
obciazen max 60kg

Dieta: pracuje nad nia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

przypilnuj diety i powinno być ok.
Możesz dać siady frontowe ze względu na mały arsenał obciążenia, oraz rumuńską odmianę mc.

a mozesz mi wyjasniec na czym polegaja siady frontowe?

Miałem na myśli front squat, czyli po naszemu przysiad przedni

a gdybym dorzucil bieganie tak 15/20min po treningu silowym przyspieszylo by to spalanie tkanki tluszczowej?? i kiedy mam robic brzuch?

CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia

CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni

ZAŁOŻENIA:

- każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową)
1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp)
2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony
3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni

- wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń,
- ciężar jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 45% CM w tygodniach 1-3 oraz 55% CM w tygodniach 4-6
- UWAGA: przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami wynoszą 30-45 sekund, pomiędzy grupami mięśniowymi 45-90 sekund
- początkujący wykonują 2-3 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych)
- średniozaawansowani i zaawansowani wykonują 3-4 serie każdego ćwiczenia (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych)
- trenujemy co drugi dzień-np. poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota, itd.
- każdy trening kończymy 30-45 minutową częścią ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp), a po niej 5-10 minutowym stretchingiem-rozciąganiem mięśni (ze szczególnym naciskiem na te partie, które trenowaliśmy siłowo danego dnia)

TRENING:
poniedzialek:
nogi - plecy - biceps
3s siadow 15
2s wyprostow nog 25/30 powtorzen
2s uginania nog w lezeniu 15
MC 2s 15
wislo sztanga 3s 15
wisolo hantla 12/15
uginanie sztanki stojac 2s 12/15
suplinacja 2s 15
PO TRENINGU AEROBY

wtorek
interwaly

sroda:
klata - bary - triceps
3s wyciskanie plasko sztangi 15
2s wyciskanie sztangi skos dodatni 15
2s rozpietki 12
wyciskanie sprzed glowy 2s 15
unoszenie hantli na boki 2s 15
unoszenie w opadzie 2s 15
wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
pompki w podporze 2s max
+aeroby

czwartek interwaly

piatek
trening z poniedzialku

i tak w kolko sie wszystko powtarza

czy to da lepsze efekty niz zaproponowany wczesniej przeze mnie trening( dodam ze cwiczenia w nim wykonuje praktycznie do granic mozliwosci, czasami bierze mnie na zyganie, jak dla mnie jest on hardkorowy, a ten nowy wydaje sie byc bardziej lajtowy)

Efektów oczekuj od odpowiedniej michy oraz interwałów. Trening na siłowni jest jedynie dodatkiem. Twój wybór jaki trening wybierzesz, ja bym jednak został przy pierwszej opcji tylko wydłużył przerwy gdy będzie to konieczne ;)

moze jeszcze ktos inny wypowiedzialby sie na ten temat?

Trening wygląda troche jak fwb tylko sporo jest namieszane


"3s siadow 15
2s wyprostow nog 25/30 powtorzen
2s uginania nog w lezeniu 15
MC 2s 15"

Mc i siady na 1 treningu to złe połączenie, poczytaj troche o treningu FWB i ułóż nowy trening.

zostane przy pierwszym treningu. mam pytanie:
1. jak wiosluje sztanga to jakos prawy matyl wchodzi mi zdecydowanie lepiej. czy moze byc to spowodowane? dodam ze cwiczenie robie dobrze technicznie, rowniutko, ruch obu rak jest taki sam.
2. podobnie ma sie sytuacja jak robie tylne barki. lewy wchodzi duzo lepiej
3. pytanie z innej beczki ale dla mnie bardzo wazne.
czy warto isc na studia na kierunek technik zywienia, dietetyk itp??