DZIENNIK TRENINGOWY - PCHNIĘCIE KULĄ

A jakie robisz te przysiady? Pełne czy ćwierć. Dawaj ostro na tej sile. Zarzut do wypadu, proponuje nauczyć się do przysiadu bo ja na takim czymś na początku kariery kolano rozwaliłem.

WTOREK 22.03.2011
TRENING: RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!!!
Rzuty w leżeniu:
za głowy - 10x
sprzed klatki - 10x
Rzuty w klęku obunóż:
zza głowy - 10x
sprzed klatki - 10x
ze skrętu - 10x na stronę
Rzuty w staniu (pozycja właściwa):
ze skrętu - 10x na stronę
sprzed klatki - 10x
do przodu - 10x
do tyłu - 10x
do góry - 10x
Rzuty oszczepem 800g oburącz znad głowy - 20x
Rytmy 50-60m - 4x
Grzbiety na skrzyni (do pasa na skrzyni, głowa na dole) - 3x10 5kg

NARESZCIE RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!!


Przysiady pełne robię już od czerwca, a od lutego na takich dużych obciążeniach 2x w tygodniu. Na początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu.

Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem od połowy kwietnia zacząć masę mając już upragniony kaloryfer. Myślałem też o suplementacji białkiem, aby uzupełnić braki w diecie. Na przykład kiedy mam ochotę na batona to zamiast słodyczy (tłuszczy trans i jeszcze różnych innych syfów) mógłbym wypić sobie waniliowe lub czekoladowe białko. Gainer odpada, bo jestem endo, a jeszcze chciałem ze 3-4 kg schudnąć. Zastanawiałem się też nad BCAA okołotreningowo o po obudzeniu. Co o tym sądzicie?



P.S. Nie wiecie co się dzieje z naszym ukochanym Dziennikiem Dietetycznym SFD?? Bez tego jak bez nogi


Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-22 18:53:42

Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-22 18:53:57

Ty masz mieć siłę na nie rzeźbę :) Masz mieć silny grzbiet i brzuch !!

Wakacje, laski, plaża :D
A co o białku w prochu myślicie??

P.S. Sprinterek, gratuluję... Rangi

Dziś na trening nie idę, ponieważ boli mnie kręgosłup. Zaczął boleć, podczas gry w siatkę. Boję się, że to będzie dłuższa przerwa. Bolały mnie plecy już w poniedziałek, choć to raczej były zakwasy na plecach. Dzisiaj zaczął kręgosłup.

Na kręgosłup najlepiej profilaktycznie po każdym treningu siłowym wisieć na drabinkach najlepiej na drążku dłuższą chwilę rozbujać nogi rozluźnić mięśnie, można też dać bardzo wysoko ławeczkę do brzuszków i leżeć na niej w pozycji do tego ćwiczenia przez chwilę.

Dziś to samo. Boli mniej, ale jednak czuć. Mam nadzieję, że jutro lub w poniedziałek będę mógł już zacząć trenować. Wole odpuścic te 2 lub nawet 3 treningi, niż siedzieć miesiąc z kontuzją. Mniejsze zło.

Ja napisałem profilaktycznie po każdym treningu nie jak boli.

Dalej nie przechodzi. Szykuje się smarowanie pleców i przerwa. Akurat miesiąc przed ligą szkolną. Sezon sie ciekawie zaczyna

białko jak białko :) Według braków w diecie :) . Co do bolącego kręgosłupa to możliwe ,że mięśnie masz przemęczone . też mnie bolały jak miałem słabsze plecy i wysiłku nie wytrzymywały . Ja mam start dopiero pod koniec maja :)