trening do poprawy na mase

Witam napisałem sobie trening pod sprzed jaki mam dostepny ,tylko nie wiem czy jest poprawny.Możecie mi poradzić co i jak ewentualnie zmienić?

PONIEDZIAŁEK
klatka :
gilotyna płasko 4 *10 sztangla
skosna 3*10 sztangla
rozpietki 3*10 sztangla
triceps:
wyciskanie waskie 4*10
hantla za głowa 3*10
porecze 3*10
WTOREK :
brzuch
SRODA :
barki
wyciskanie za karku 4 * 10
sztangle opadzie 3*10
hantle bokiem 3*10
szruksy 4*15
Biceps:
modlitewnik 4*10
prostowanie sztangla 3*10
hantle na kolanie 3*10

CZWARTEK WOLNE

PIATEK
nogi
przysiady z sztanaga na plecach 4*10
wykroczne 3*10
łydki 3*25
SOBOTA
PLECY
MARTWY 3*10 (NIE DUŻY ĆIEŻAR)
wiosłowanie 3*10
drazek 3*max

Angieta uzupełniona.

w profilu ? tak

przesyłam ankiete
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa ,siła

Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : sporadycznie kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Jak wyglądał twoj ostatni plan ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

tak samy tylko ze w piatek robiłem plecy z nogami .
klatka od 60 do 10kg
barki od 30 do 50km
nogi od 60 70
martwy od 50 do 75

Robiłeś kiedykolwiek FBW ?

Plecy z nogami bo chyba najgorze połączenie jakie jest...

nigdy tego planu nie wykonywałem. Dobry jest ? ĆWICZES go ?

Robiłem przez długi okres czasu - tego typu programy dobrze nadają się do budowania siły i masy mięsniowej przy odpowiednim odzywianiu i ilości snu więc polecam.

z tego co kojaże to ten plan robi sie co 2 dni tak. podrzucił byś mi jaka s=fajna rozpiske.xD

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

15-10-5 WODYN'a, masz gotowe rozpiski, wszystko wytłumaczone.