redukcja

witam pisze w imieniu córki
Od 7 l uprawia judo w obecnej chwili startuje w wadze 57 kg
w tej chwili ma 16 l 158 cm i 61 kg chcieli byśmy się nauczyć jak trzymać i ewentualnie redukować wage prosze o pomoc

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 158

Obwód klatki: uzupełnie

Obwód ramienia: uzupełnie

Obwód talii: uzupełnie

Obwód uda: uzupełnie

Obwód łydki: uzupełnie

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: uzupełnie

Aktywność w ciągu dnia: dom szkoła trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 7 lat judo
pn.wt.śr czw. pt 1.5h
sob.niedz.w zależności od terminów zawody

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak najbardziej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

najpierw zacznij od diety...ułóż sobie dietę, bez niej nie zbijesz wagi i nie spalisz tłuszczu

właśnie wprowadzamy diete a z tym tyszczem to są problemy bo za dużo go nie ma

co myślicie o tym
1 4 białka 1 żółtko 50g makaron z mąki orkiszowej 0,5 jabłka
2.100g pierśi z indyka.50g kaszy lub ryżu 20 g orzechów włoskich,brokuły
3.100g piersi z indyka,50g kaszy lub ryżu 20g orzechów fasola szparagowa
4.100g piersi z indyka ,50g kaszy lub ryżu 20 g orzechy włoskie,brokuly
5.pół puszki tunczyka w wodzie ,sałatka(sałata zielony ogórek pomidor )
2,5 l czystej wody
co o tym myslicie

hej niech ktoś to zobaczy i oceni prosze bo zależy nam na tym

dieta ok, tylko monotonna, zmieniaj zarcie
5posilek: dodaj oliwe(dla odmiany, zeby nie bylo orzechow znowu :D )

ile tam masz kalorii?

jeśli chodzi o kalorie to jakieś 1880.tak myślimy że dla urozmaicenia to dodać migdały na przemian z orzechami lyżeczka oliwy z oliwek,moze serek wiejski "lekki:
kiedyś nie było problemu choć nie stosowaliśmy żadnej diety.

kalorczynie ok, obserwuj co sie dizeje
jedz duzo warzyw
stosuj zamiennie piers z indyka/z kurczaka/schab wieprzowy/ryby, tak samo kasza/makaron/ryze/chleb razowy.
raz w tygodniu dobrze byloby makrele wprowadzic,
tunczyka ogranicz do 1-2 razy na tydzien, serek wiejski ok, najlepiej na kolacje


Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 14:55:48

Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-26 14:56:18

witam jeszcze raz jeśli chodzi o ta diete to mniejwięcej stosujemy ja od tygodnia i waga córki oscyluje 60-61kg przy intensywnych treningach.A na 01.04 powinna miec wage 58 kg a w dalszej kolejności 57 i utrzymać przez jakiś czas do najwazniejszych zawodów.Kurcze mamy wątpliwości.poradzcie coś

córka od 1,5 tygodnia spożyw wyżej wymieniona diete i waga skacze między 63 a 61 i do tego czuje sie bardzo ociężała ,a czasami po tr i po nocce budzi sie z bólem brzucha tak jak by coś jej zaszkodziło i do tego wzdęcia co robić jest coś nie tak może cos zmienić poradzcie plis

dlaczego nikt nie chce podpowiedzieć co kolwiek wiemy już ze ta ociążałośc jest od orzechów ale co robić waga córki 61-60 a zawody tuż do soboty 58 w końcu od tego jest chyba te forum?