szybki 6-pak przy dużej masie

chciałbym szybko sobie wyrobić mięśnie brzucha ale dużo ważę i nie wiem od czego zacząć. Czy może ćwiczenia na mięśnie brzucha czy bardziej na odchudzanie. Chciałbym aby efekty były widoczne tak mniej więcej do lata. Żeby mieć z czym się pokazać na plaży:D ale bardziej mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 105

Wzrost: 190

Cel treningowy: odchudzanie i rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W Odchudzaniu załóż temat, a nie w Treningu

ale też chce przy tym i rzeźbić

zeby zrzucic to przede wszystkim najwazniejsza jest dieta, bez niej nic nie da sie zrobic
jezeli dieta gotowa dopiero wtedy mozna zaczac myslec o treningu (zwlaszcza przy redukcji)

Na te wakacje nie zdazysz.

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak.

Dieta + trening całego ciała + aeroby.