dieta na mase do poprawy. POMOCY

23 LATA, MASA 78, WzROST 186, cel 90kg do końca roku.

1
5.00 Śniadanie
100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka

2
10.00 2Śniadanie
Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC

3
15.00 Obiad
zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims

mięsem + surowka. Lyzka OLIWY


17.00 TRENING

4
18.00 Posilek po treningu
100gRyz + 200gkurczak + warzywa z HORTEKSU + owoc + twaróg albo maślanka
+ białko 15minut po posilku

albo

Ryz + kotlety + owoc + twaróg albo maślanka
+ białko 15minut po posilku

5
21.00 Kolacja
Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka
+ Białko 20minu po kolacji

I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!!
na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu

PROSze o RADY I SUGESTIE

1
5.00 Śniadanie
100g płatków owsianych z rodzynkami + 0.2L mleka
serek wiejski

2
10.00 2Śniadanie
Kanapki z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + herbata + OWOC
mieso zamiast szynki!

3
15.00 Obiad
zupa(to zalezy od dnia ale przewaznie z makaronem lub z ryzem) + 2-ie danie ziemniaki z jakims
oliwa mieso warzywa



17.00 TRENING

4
18.00 Posilek po treningu
100gRyz + 200gkurczak +

a
5
21.00 Kolacja
Kanapki z chleba razowego najczęsciej twaróg serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka
+ Białko 20minu po kolacji

I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!!
na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu


nie wiem po co to białko

3 zmiany zmieniasz pory posilków

czyli to co ty napisales to do tego mam sie stosowac??

czemu to bialko?a czemu nie? nie mozna dodac troche bialko?

jak mozna to kiedy mam je pic?

nie ma sensu dodawac białka chyba że bezpośredni z bananem po treningu

a powiedz mi czy do kolacji moge dodawac na zmiane np. makrele , salatke warzywną z tunczyka, albo jakiegos sledzia!!!

tak ale stawiaj na mrożen i tak

na co mam stawiac?? bo nie zrozumialem!!

p.s. a po za tym to dzieki s.m.p.a. za pomoc,
Mam nadzieje ze moj cel 90kg do nowego roku czyli w 9miesiecy sie uda, a cel na lipiec to jest 85kg dobrej masy:P:P:P (dobrze by bylo)

na co mam stawiac bo nie zrozumialem!!!

a tak po za tym to dzieki za pomoc
MAM nadzieje ze moj cel 90kg do nowego roku sie uda,

Na mrożone ryby nie takie jak podałeś
powodzenia :)