ćw. dla 14 latka z ławką

Mam 14 lat waże 67kg a mierzę 166cm.. W domu mam ławkę , ciężarek 5kg, zestaw do ćwiczenia na nogi oraz takie coś co się do siebie przyciąga. zaczynałem już ćw. ale nic mi to nie dawało, gdyż miałem żle ułożony harmonogram, może wy- specjaliści i doświadczeni kulturyści mi pomożecie. Byłbym wdzięczny
pozdro

nie wiem czy nie za młody jesteś na ćwiczenia. potem stawy Ci się odzywać zaczną itd. może lepiej trenuj piłkę nożną ,koszykową ?

A wiec nikt planu nie ulozy za ciebie musisz troche poczytac napisac cos samemu i dac do oceny wtedy ktos doswiadczony napisze ci czy ten plan sie nadaje czy trzeba w nim cos zmienic. Aha masz tylko jeden ciezarek 5kg??

Tylko jeden mam.
A plan który wcześniej miałem to:
-5 min.rozgrzewki (truchtanie w miejscu , wymachy rękoma)
-na początek 100 razy na skakance
-brzuszki 40 po 2 serie
-A6w (wdł. tabeli)
- pompki ścienne 40 po 2 serie
-półpompki 20 po 2 serie
-pompki 20 po 2 serie
- ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1)
w piątek i sobote ćw. na ławeczce 25 po 3 serie z wagą 30 kg.
ćw. też na nogi przyrządem do ćw. nóg
w niedzielę truchtam pół godziny po podwórku
w każdy piątek 1,5 godz. na basenie
mam zamiar kupić jeszcze drążek
czy to wystarczy ??
Może coś jeszcze??
każdą poprawkę piszcie
dzięki

ten plan napewno sie nie nadaje. Polecam plan FBW na poczatek i oczywiscie cwiczymy cale cialo. Najlepiej jak bys posiadal troche sprzetu (lawka gryfy obciazenie i stojaki)

posiadam ławkę

a jakies gryfy i obciazenie
??

mam gryfy a obciążenia no to ten ciężarek

No to polecam dokupic obciazenia i ulozyc plan cwiczen tak jak wyzej pisalem.
Jezeli nie masz kasy na zakup obciazenia proponuje wybrac sie na zlom tam mozna cos znalezc a jesli ta opcja tez odpada wybierz sie do dzialu trening w domowych warunkach tam ci napewno pomoga ;)

A to FBW na pewno dobre?

ja na fbw przy diecie 4 kilo przytylem wiec wedlug mnie dobre.
ale na poczatek najlepiej fbw zrobic

Z racji wieku polecam trening pod okiem instruktora. Ewentualnie jakies bieganie piłkę nożną + lekkie treningi żeby zbudować bazę.
Tyje sie w powiedzmy 80% od jedzenia a nie od treningu.