Plan klatka ponad 2 letni staz

Przy doborze kolejności ćwiczeń należy kierować się ciężarem i ilością zaangażowanych mięśni oraz stawów przy jego wykonaniu zaczynając od tych najcięższych rzecz jasna... Ale to są całkowite podstawy


Pół roku po operacji (dobrze doczytałem? zmęczony jestem) powinieneś śmiało próbować wykonywać ćwiczenia jak mc czy przysiad oczywiście z odpowiednio dobranym obciążeniem. Unikanie ich spowoduje jeszcze większe osłabienie tych rejonów.

No czyli logiczne ze najpierw cw.zlote,gdzie uruchamiamy jak najwieksza ilosc jednostek motorycznych, nasze impulsy nerwowe przeplywaja duzo szybciej itp bo powszechnie wiadomo ze 80% pracy to system neurologiczny a 20% miesniowy przy treningu na dobrych ciezarach.

A nie najpierw zmeczyc wyprostami i robic przysiady. LOL.

Zauważyłem, że na forum panuje jakaś mania ciężaru i oldschool'owych ćwiczeń i systemów treningowych. Jeśli chodzi o masę to ciężar jest tylko narzędziem! Dziwne, że jeszcze rok temu robiłem wyciskania hatli z 45kg każda, a barki miałem jak modelka z wybiegu. Od kiedy robię mniejszymi ciężarami barki zaczęły rosnąć.
Ok, dalej skaczcie ze sztangami nad głową, blokujcie stawy byle wywalić jak największy ciężar. Wasza sprawa. Bzdury wypisujecie, że bania mała! Najgorzej, że mogą ucierpieć/zniechęcić się młodzi, ambitni ludzie, dla których kulturystyka mogłaby stać się sposobem na życie. Z resztą można zobaczyć na TV SFD jacy moderatorzy są "wielcy" i jaką formę reprezentują. Zawieszam działalność na forum.

Dziwne, że jeszcze rok temu robiłem wyciskania hatli z 45kg każda, a barki miałem jak modelka z wybiegu.

Nic w tym dziwnego. Technika była do bani.

Ciężar ma być jak największy gwarantujący prawidłowe techniczne wykonanie ćwiczenia.

ale rozumu nie zawieszaj:) nigdy.

Masz jakis blok na cw.zlote - dziwne to jest dla mnie.
Rzecza oczywista jest to ze im wiecej cw.zlotych w treningu tym bardziej bezposrednio rozbudowujemy kazda partie co sie rowniez BEZPOSREDNIO przeklada na wzrost masy miesniowej + nasza dobrze wypracowana sila.

Splitowcy...ehh (cale szczescie ze nie wszyscy) "ciezar jest tylko narzedziem" i inne bzdety :) juz sie patrzec na to nie moge, ludzie ktorzy obnosza sie swa sarkoplazma i zakortyzolowanym organizmem:) wielkie brzuchy, tluste... ale masa jest to najwazniejsze... calkowite spaczenie kulturystyki,ze o komponowaniu planow nie wspominam, bo wtedy sie zaczynaja gadki patrz jak cwiczy ten i ten...patrzy co robi ten i ten - LOL.

Najwieksi kulturysci bawia sie ciezkimi zabawkami, a Ty wyjezdzasz ze ciezar to tylko narzedzie...

Po co ciężary skoro zawsze można zwiększyć dawki

Ot całe podejście.

Prawda - koksiarskie marzenia mozna urzeczywistnic srodkami.

W takim razie Panowie prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tego planu tak by było dobrze. To co do tej pory osiągnąłem wydawało mi się dużym sukcesem jednak jeśli mogę to jeszcze wszystko ulepszyć to czemu nie? Mogę wrócić do przysiadów do martwego ciągu, najwyżej z mniejszymi ciężarami bede zaczynał i tyle. Narazie nogi tylko ćwiczone były podczas biegania i wiosłowania(poniewaz przy wykonywaniu innych cwiczen wszystko mnie w srodku zaczynało "ciagnac") Także gdyby miał ktoś czas i ogarnął to dla mnie byłoby fajnie.

Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-03-16 07:55:42

Powodzenia. Wy tu wszyscy mądrzejsi jesteście... Zajrzyjcie sobie do chociażby postów Akopa, Papaja, Definincji albo chociaż na musculardevelopment.pl dział TV. Jakoś jeszcze nie widziałem, żeby ktoś polecał FBW i podrzuty. Ale ok... Wiecie lepiej Banda idiotów.

No no...

Ekipa MD - Slodek porozpie... barki od przysiadow, bo sam mowil ze jak wstawal to lekko wyciskal sztange w gore, wiec kto tu jest bandą idiotow? Pierwszy raz slysze o tym zeby wyciskac sztange podczas wstawania z przysiadu, a nawiasem mowiac nie jeden Slodek, Akop itp by sie zesrali na zarzutach z wyciskopodrzutem na 100kg (relatywnie dla nich maly ciezar), wiec juz zamilcz.