17 lat trening na rzezbe

Cześć Wszystkim

Mam 17 lat, wzrost 171 cm ,grupa krwi: 0RH+ .Budowa bardziej w stronę Endo ,oto zdjęcia ,żebyście sami mogli lepiej ocenić:

http://img217.imageshack.us/i/dfdgdg3.jpg/

http://img508.imageshack.us/i/dsbsse2.jpg/

http://img5.imageshack.us/i/ffghf4.jpg/

http://img143.imageshack.us/i/gugedgde1.jpg/

Chciałbym osiągnąć sylwetkę bardzo wysuszoną z tłuszczu ,małe ,ale bardzo dobrze wyrzeźbione i twarde mięśnie (coś na styl Bruce Lee itp.). Chciałbym się bardzo dobrze rozciągnąć i znacznie poprawić kondycję .Liczę na pomoc w rozpisaniu treningów(nie tylko siłowych) ,linki ,porady itd. Mam zapał do ćwiczeń ,lubię biegać ,rozciągać się ,a także ćwiczyć siłowo. Póki co, jak widać na zdjęciach jestem dość zaniedbany(kiedyś ćwiczyłem, teraz prawie w ogóle)

Proszę też o pomoc w sprawie diety ,oto mój temat: …

Nogi chciałbym wyćwiczyć sobie ,biegając ,robiąc przysiady(bez obciążenia ) ,chodząc w przysiadzie ,sliping itd. Natomiast klatkę chciałbym lekko wyciągnąć ,wyrobić kaloryfer, znacząco wyciągnąć motylki, a także kapturki. Barki tez chciałbym ładnie sobie wyrzeźbić , triceps ćwiczyć tylko pompkami francuskimi. Biceps handelkami .Pleców w ogóle nie chce ćwiczyć siłowo, zero martwych ciągów itd. (znaczy siłowo ze sprzętem) Nie interesuje mnie pogoń za centymetrami (coraz więcej i więcej..) i nie wiadomo jaką siłą (rekordy na klatę itd..) szpan i popisy przed kolegami odstawiam dla kogo innego.

Chciałbym po prostu znacząco poprawić swoją kondycję ,dobrze się rozciągnąć ,a także poprawić umięśnienie. Nie chcę dawać swoich sugestii o ćwiczeniach ,bo po prostu się nie znam, zdaję się w 100% na Was ,Waszą pomoc ,wiedzę i doświadczenie. Wiem że nie wszystko od razu/naraz i dopiero czas przyniesie pożądane efekty.
Liczę na Was( że mi pomożecie ,no i „coś „ ze mnie będzie w przyszłości).
Krytyka ,sugestie ,porady mile widziane.

ps. w przyszłosci chciałbyz zażywac suplementy takie jak HMB itp, a także energizer po treningu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 171

Cel treningowy: dobra kondycja, rzezba

Staż treningowy na słowni: wcześniej 8 miesiecy ,pozniez przerwa od teraz

Uprawiane inne sporty: biegi ,gimnastyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia , dużo sprzetu do fitness

Dieta: w trakcie..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dziękuję za linka,no i na razie się nie odzywam do kupi nie poczytam nie porozgladam sie dobrze po forum.. dziex chłopaki za pomoc

Proszę też o pomoc w sprawie diety ,oto mój temat: https://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_w_ulozeniu_dobrej_diety_mam_17_lat-t713447.html#post1 

nikt nie pomoże ??

Głównie chcesz bazować na treningu z obciążeniem własnego ciała, a o takowym poczytasz w dziale "Trening w domowych warunkach". Zresztą jak masz dostęp do porządnej siłowni, czemu nie chcesz korzystać z jej dobrodziejstw? Nogi można porządnie zrobić tylko z dobrym obciążeniem w przysiadzie, do pleców (motyli) oprócz drążka ważne jest też wiosłowanie, do właściwej postawy i pozycji ćwiczeń MC itd. To się zazębia i nie wiem jaki jest sens połowe ciała porządnie ćwiczyć a połowę nie? PozdRo

Pozatym nie masz zabardzo czego rzezbic. jesli bedziesz chcial wyzezbic to co masz bedziesz wygladal bardziej jak wiezien auschwitz a nie Bruce Lee Najpierw nabiesz troche masy.

Dziekuje za pomoc i prosze o wiecej sugestii jeśli to możliwe.

Prosze też o pomoc przy ułozeniu diety

Pomoc co do diety dział "Odżywianie" dieta na masę.

Co do treningu i innych kwesti polecam wątek "Pierwsza wizyta Jasia na forum".

PozdRo

dzięki za wskazówki ;)

Budowanie suchej masy mięśniowej to długotrwały proces wymagający sporo doświadczenia i bardzo dobrej znajomości reakcji własnego organizmu, z Twoim stażem lepiej zrobić mase, później redukować.

Poniedziałek KLATKA

Wyciskanie sztangą 4x10-12

Wyciskanie hantlami 4x10-12

Pompki 4x max

Wtorek PLECY

Drązek 4 x max

Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10


Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10

Martwy ciag 4x6-8

Środa NOGI

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10

Wykroki 4x8-10

Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10

Wspiecia 4x15-20

Czwartek BARKI

Wyciskanie przed siebie 4x8-10

Wzniosy boczne 4x10

wzniosy boczne w opadzie 4x10

sztanga przed siebie 4x10

wyciskanie hantlami 4x10

Piatek BICEPS

wyciskanie ze sztanga 4x10

wyciskanie z hantlami siedzac 4x10

wyciskanie z hantlami stojąc 4x10

Sobota TRICEPS

Wyciskanie wąskie 4x8-10

zza karku 4x10

pompki francuskie 4 x max

do czoła nadchwyt 4x10

do czoła podchwyt 4x10

pompki waskie 4 x max

takim planem treningowym chce przymasowac..

a co do diety powoli biore sie za układanie jej z pomoca forum

koktajlosu - ten plan to prowokacja/żart ?