Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
Witam
Prosilbym o ocene mojej diety i ewentualne naniesienie poprawek
Wiek: 18 lat
płec: mezczyzna
cel: masa
uprawiane sporty : aktualnie nie uprawiam
staz: nieregularnie 3 lata
waga:76kg
wzrost:180cm
A teraz dieta
1 posiłek
-100 płatkow musli
-300ml mleka 2%
-maly banan
-kubus
2 posiłek
-100g szynki z kurczaka
-140g pieczywa razowego
-30g zoltego sera
-10g masla
-warzywa
3 posiłek
-100g ryzu brazowego lub bialego
-150g piersi z kurczaka
-warzywa
4 posilek
-100g ryzu brazowego lub bialego
-150g piersi z kurczaka
-warzywa
5 posilek potreningowy
-31g bialka (whey protein shake "sportpharma")
-70g carbo (tutaj bym prosil o polecenie jakiegos dobrego i w miare taniego)
6 posilek
-100g twarogu chudego
-10ml oliwy z oliwek (ile to bedzie lyzek?)
posiadam jeszcze profi massa olimpa i mam pytako gdzie bym mogl go dac zamiast ktorego posilku ? oczywiscie jezeli nie uda i sie zjesc pelnowartosciowego bo uczesczam do szkoly i nie zawsze wiadomo czy dam rade. za odpowiedzi z gory dziekuje :)
Pozdrawiam
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
oczywiscie 100g platkow musli ;p
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety:
1. kubus out, dodaj jaja
3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa)
6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą
profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural
a i nie 6 tylko 5 jest potreningowy . I ile jaj dodac do pierwszego posilku? i jakich gotowanych smazonych?
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
to czyli jakie zmiany tam mam wprowadzic?
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
Szacuny
3
Napisanych postów
280
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4768
kurde wlasnie przeczytalem art ze musi byc max 2,2 bialka na kg masy ciala a mi tutaj wychodzi 187g . co tutaj moge usunac lub zmniejszyc ??
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt
6 posilek
-100g twarogu chudego
-10ml oliwy z oliwek (ile to bedzie lyzek?)
tak bedzie dobrze?
"Uznanie należy się człowiekowi, który jest na arenie; którego twarz naznaczona jest pyłem, potem i krwią; który odważnie dąży do celu; który myli się i wkrótce ponawia próbę; który w końcu zna triumf wielkiego osiągnięcia; i który jeśli nawet przegra, przynajmniej przegra dając z siebie wszystko, tak że jego miejsce nigdy nie będzie z tymi chłodnymi i tchórzliwymi duszami, które nie zaznały ni zwycięstwa ni porażki" -Theodore Roosevelt