Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu

Brązowy jest nieco lepszy ma bogatsze pozostałe składniki w stosunku do białego jest też droższy.
Co do Ciemnego pieczywa razowego (nie tego, które jest tylko barwione karmelem np) powinieneś je jeść! Są tam dobre i potrzebne frakcje błonnika, którego przy diecie redukcyjnej często brakuje.
Do tego węglowodany złożone które też są istotne i potrzebne w poszczególnych posiłkach.

Ps. Wczoraj poszły koszulki i spalacze więc za parę dni dotrą

Po krótce opisze weekend.
* W weekendy nie mam za dużo czasu albo po prostu nie mam takiego dostępu do kompa + trochę sobie popuszczam znaczy nie to że jem hamburgery czy jakieś słodycze tylko np. jak idę na browarek ^^ ale wtedy z reguły mniej jem w dzień żeby jakoś proporcje kalorii się zmniejszyły i nie stworzyły czegoś niedobrego powyżej 2,500 kcal. Chętnie bym wyelimonował alko z diety ale przyjaciele teraz mają 18stki więc nie chcę później żałować że ich olałem :) ale wiadomo staram się, w tyogniu ograniczam jak mogę. Dzisiaj wlazłem w spodnie po praniu i odziwo były dzisiaj przyjemne i nie opinające jak zwykle więc może coś na nogach też drgnęło, zresztą po tym boksie już powinno :D .

Posiłek 1

- 70g Płatków owsianych
- 200ml mleka 0,5%
( super mi dzisiaj wyszły bo nastawiłem z większą mocą i pycha takie rozmoknięte a wcześniej taki tylko zamoczone prawie suche i twarde )

Posiłek 2

- kanapka z filetem z indyka pomidorem i ogórkiem " świezym "

Posiłek 2

- kanapka z filetem z indyka pomidorem i ogórkiem " świezym "

Posiłek 3

- Zupka pieczarkowa 1 talerz
- 3 takie malutkie kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego :D ( ziarna że aż w zęby wchodziły )

Posiłek 4

- Kilka pierożków z mięsem
i tego nie powinienm jeść, ale już głodny byłem, dzisiaj miałem mało czasu na cokolwiek. Dzisiaj postaram się cosik poćwiczyć jeszcze i przygotuje coś dobrego do żarcia na jutro, i pracuję nad dietą, chce żeby było zdrowo redukcyjnie i smacznie na każdy dzień :)

Dzisiaj muszę brzuch skatować :D

dobra lekki trening bo się okazało że mam zrobić coś z fizyki na jutro

Brzuszki proste

4x 25/20/15/15

Spięcia brzucha takie skurcze trochę boli ale nie wiem jak to nazwać

4x 25/20/15/15

Wyciskanie hantli stojąc

4x 30/24/20/16

Wyciskanie hantli siedząc

3x 15/15/10

Lekko ale pisałem że musze coś zrobić ech...

zamiast brzuszków wrzuciłbym spięcia - mniej pracują plecy, bardziej brzuch a i kręgosłup mniej obciąża

Precyzując brzuszki w potocznym znaczeniu są błędną formą spięć brzucha, którą ludzie przerobili do takiej właśnie formy.
Jedyna praca jaką wykonuje tam brzuch to praca izometryczna tzn.
Nie zmienia się odległość przyczepów a jest wykonywana praca, nie ma ruchu.
To tak jak by wziąć sztangę unieść ją i trzymać tam też będzie pracował biceps jednak tylko izometrycznie.
Zatem jeśli robisz to tak jak zasugerował GL
To koniecznie zmień to na spięcia brzucha!
Tym bardziej, że w tamtym ćwiczeniu mocno obciążysz odcinek lędźwiowy.
Prosty przykład różnicy między tymi 2 powiedzmy ćwiczeniami
Robiąc oba na ławce skośnej tych brzuszków wykonałem z ciekawości
ile mogę 550
przy czym spięć brzucha również na tej ławce wykonam poprawnie
100.
To tak dygresyjnie.
Pozdrawiam

Siemka dzisiejszy dzień bez rewelacji żadnego treningu na boksie dziś nie mogłem być a w omu tez nic nie zrobiłem
WYpiska z dziś :

Posił2k 1

-200g twarożku chudego z cebulą i jogurtem naturalnym ( w sumie 200 g )
-1 kromka

Posiłek 2

Bułka z filetem z indyka + ogórek świeży

Posiłek 3

Barszczyk taki wiosenny z czerwoną kapustą i fasolką czarną ( dobre to ? )
2 kromki

Posiłek 4

Kotlet mielony pomidor, ogórek plasterek sera + 2 kromki chleba

Trochę z chlebkiem przegiąłem dzisiaj ale nie miałem siły nic myśleć lecę się kapąć i do jutra, jutro coś zrobię z treningu i coś wprowadzę w dzień do jedzonka :D
P.S spodnie w pasie leżą coraz lepiej a miesiąc temu nie mogłem zapiąć guziak w nich hehehe coś jednak chyba zeszło :)

Siemanko.
Nie było mnie wczoraj za bardzo, i jakoś zresztą niewyraźnie się czułem.

trening

Ledwo pisze i ledwo stoje na nogach

Posiłek 1

50g płatków owsianych
200ml mleka 0,5%

posiłek 2

drożdzówka ;/

posiłek 3

dwa mielone kotlety
kasza gryczana ( błee ) ale lepsze na diecie od ziemniaków

posiłek potreningowy

baton chyba pawełek taki mały więc nie ma starchu i lód rożek

po treningu sobie osłodziłem życie ale byłem b. głodny ten obiad jadłem około 15:30 i do treningu nic
acha i jeszcze tigera wypiłem przed

dobranoc.

Tigera pij light lepsze zło w naszym przypadku.
Aha Dzieki za wyrozumiałość a paczka już poszła
pozdrawiam

Siemka po weekendowej przerwie :)

W niedziele prawie nic nie jadłem po sobocie i na wadze wskoczyło 93,6 nie wiem może to troche przez lekki odwodnienie :P
Dzisiaj zacząłem ze spalacz, wogóle jak w piątek mi przyszedł to się cieszyłem straasznie i jeszcze raz wielkie dzięki. Fotki podeśle tylko jak wyciągne koszulke z prania bo uwaliłem ją czymś jak coś w domu robiłem nie wiem czy nie ketchup :P

Dobra rozpiska z dzisiaj mała i wrażenia

Stwierdziłem że pierwszy posiłek musi być dobry, więc...

Posiłek 1

Omlet z 4 jajek + mleko + mąka kukurydziana na filecie z indyka napompowanego wodą :D

i około 12 zjadłem jedną kromkę z szynką sałatą i pomidorem, nie wiem czy traktować to jako posiłek bo to na jednego kęsa wsunąłem :D


Posiłek 2

300g makreli w sosie pomidorowym + jakieś 70 -75g pieczywa orkiszowego (dość dobre}

Posiłek 3

Wieczorkiem sobie zrobiłem taką mieszankę :
1 torebka ryżu białego długoziarnistego to chyba ok. 100g
ze 150 g sałatki z kukurydza i innymi warzywami

Ogólnie gdyby dodać kurczaka byłoby pycha a tak coś jednak brakowało, ale lepiej coś takiego lekkiego zjeść.

Nie miałem dzisiaj siły na żaden trening, za to jutro nadrobie, po czwartku mam zakwasy na udach do dzisiaj ...

Spalacza przyjąłem zgodnie z zaleceniem 1 tab przed śniadaniem i 2 przed obiadem czyli tą rybką

Nie wiem bo wcześniej nie miałem do czynienia ze spalaczami ale nie odczuwam że coś jest nie tak, ani nie mam jakiegoś przyspieszonego tętna chyba albo mi się wydaje czuje się ok, ale nie wiem czy można cokolwiek więcej napisać po 1 dniu

No do kwietnia chyba 91 nie będzie ale z 92 powinienem wyrobić, ale od kwietnia jest dobrze bo się kończą 18stki najbliższych i będzie można skupić się na prawdziwej diecie bez dodatku chmielu i innych substancji :D

Bardzo się cieszę i dziękuje Marcinowi i Całej Firmie IH&GL za ten prezent bo bez pieniędzy jestem a spalacz i koszulka jest. Koszulka jest super, strasznie mi się podoba a z fotkami tak jak pisałem wcześniej. Teraz coś jeszcze porobie i lece spać :)

Narazie i do jutra ! :)

A ja w imieniu swoim dziekuję za wyrozumiałość
pozdro