Super Serie

Witam.
Chciałbym do tego planu wpleść super serie na łapy ale niewiem jak to tu zrobić poniżej mój plan proszę o pomoc z góry dzięki.

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko).

Klatka:
wyciskanie sztangi skos dolny 3s
wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s
pompki na poreczach 3s
Rozpietki 3s

Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Szrugsy 4s

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi 3s
wyciskanie w waskim uchwycie 3s

Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Nogi:
Przysiad 4s
Żuraw 4s
wspięcia 3s


Plecy:
wiosło sztangą 3s
podciąganie na drążku 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s
podciąganie hantli do brzucha 3s
Szrugsy 4s

Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Tricepsy:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s

Piątek: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

Plecy:
MC 4s
wioslo sztanga 3s
Drążek 3s

Nogi:
Syzyfki 3s
uginanie 3s
wspiecia na palce 3s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s

up up up ! ;d

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po co ci te super serie ?

dobra jednak nie bede robił tych super seri viren ja to Alvin24 mam tylko nowe konto niedługo rozpisze jakis plan partia 1raz w tyg to obczaisz bo reszta to widze malo sie zna tylko do ciebie mam jakos przekonanie co do planow treningowych

zobacz to

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny,_Viren_help_;d-t713525.html