Dieta redukcyjna do spr

Witam, proszę o jakieś wskazówki czy mam coś zmienić czy zostawić w takiej formie jaka jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal.

- wiek - 21 lat
- waga - 104.7 kg
- wzrost - 182 cm

- kark - 42 cm
- klatka - 112 cm
- pas - 112 cm
- biodra - 116 cm
- udo - 70 cm
- łydka - 42 cm
- ramie - 39 cm
- przedramię - 30 cm
- obręczą barkowa - 125 cm


Śniadanie:
Chleb razowy 100g
Jajecznica 160g
Tran
Ostrowia 30gram
Mleko 0.5% 250 ml
Pomidor

2 Śniadanie:
Witaminy + Minerały
Garść migdałów
Arginine3

TRENING

Obiad:
Kurczak 200g
Ryż 100g
Surówka
Arginine3

3 posiłek:
Oliwa z oliwek 15g
Ostrowia 30 gram
Mleko 0.5% 250 ml

4 posiłek:
Jabłko 2 sztuki
Warzywa
Pierś z kurczaka

5 posiłek
Twaróg półtłusty

Chcesz zrobić porządny trening na garści migdałów , i witaminach? Wpisz wartosci B/T/W posiłków. Jaki rozkład przyjąłeś?

II posilek mnie zabił. czegos takiego to jeszcze nie widzialam.
witaminy i arginina jako posilek i to jeszcze przedtreningowy ))))))

poza tym: mleka za duzo, owoce pod wieczor- zly pomysł, tłuszczy zdrowych nie ma na noc- dodaj tam oliwe, rano lepsza owsianka niz chleb.

wywal owoce