Przedramie

W jakie sposób trenujecie przedramie?



Michał

uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem oraz unoszenie sztangielek nachwytem... mi to wystarcza )

Zadowolenie jest wrogiem postępu!
Pozdrufka )

Ja przedramię ćwiczę tak samo jak Shadow. Dodatkowo można ćwiczyć jeszcze tak: na stojąco łapiesz sztangę nachwytem za plecami i tak ćwiczysz. Unosisz nadgarstki do góry i puszczasz do dołu podtrzymując samymi palcami. Przedramię też pięknie ćwiczy się samo przy treningu bicepsa.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Właśnie... wszyscy katują swe przedramiona, jak najważniejszą partię mięśniową. Przeważnie pyta się o:
1. Klata
2. Biceps
3. Przedramię
4. Barki i brzuch

a z bicem ładnie pracuje przedramie

Pozdrowienia...

Ja wogóle nie robie oddzielnego treningu i rośnie.

Oto mój trening przedramion (jest suuuper!!!):
1)Uginanie przedramion sztangą podchwytem (4*MAX!!!)
2)Uginanie przedramion sztangą nachwytem (4*MAX!!!)
3)Uginanie przedramion sztangielką nachwyt (3*MAX!!!)

Przedramiona wymagają duzej liczby powtórzeń ,dlatego katuj je jak tylko mozesz,np po 20 powtórzeń.Pamiętaj ból i pieczenie to przyjaciele twoich przedramion...
Pozdrawiam

Nawijanie na drazek obciazenia na lince - najlepsze cwiczenia na przedramiona.

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

bst, nawijasz "do siebie", czy "od siebie"?

Moze ja odpowiem: nawijasz ( linka z ciezarkiem w koncowej fazie nawinieta na rurke ) i nastepnie rozwijasz.

Tak wiec cwiczenie to wykonuje sie 'obustronnie'.

Mariux

ja nawijam od siebie i do siebie
tzn nazmianie
prze****isice wchodzi
a pozniej lapie podchwytem lokcie ugiete (kij na wyoskosci brzucha) i znowu jedziemy od siebie i do siebie :>
luzikk :> rozsadza przedramionaaaa

^BARRY^

Nawijanie/odwijanie jest suuuuper , żadne uginania tego nie zastąpią .
Dla wytrenowania nadgarstków dobre jest też ściskanie . Ja ściskam specjalne ściskacze ze sprężyny i gumowe kółka które można było kiedyś kupić u ruskich . Ale słyszałem też że można ściskać nawet piłeczke do tenisa .
Choć od wielu miechów już nie ściskam (ponieważ miałem przerwe w treningach) to gdy regularnie ściskałem przez jakiś czas siła ścisku wzrosła ogromnie , nawet koledzy którzy mają 2 lub i 3 razy większe przedramiona i kości nie mogli mi dać rady (choć nadgarstki mam mniejsze niż wiele dziewczyn...)

"Demon to some , angel to others ..."