Trening. Czy jest dobry ?

klata
Rozpietki na lawce skośnej 12-16
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-6
triceps 7 serii
Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8
plecy
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-15 lub max jezeli nie dasz rady tego zakresu
Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke bym proponował Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10-6
Szrugsy 12-16
biceps 7 serii
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10-6
Uginanie ramion ze sztanga 10-6
nogi
Wykroki ze sztangiełkami 12-8 na noge
coś na dwugłowy np.mc na prostych nogach lub Uginanie nóg w leżeniu 12-15
Wspięcia na palce w siadzie 12-16
barki 9 serii
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-6 - 3
Unoszenie sztangielek bokiem 12-16 - 3
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-16 - 3

sorki tej rozgrzewki nie znam. a rozciągac sie możesz przed i po.

Wielkie dzięki za plan no i teraz mam dwa pytania :D
1.W planie jest napisane np
Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8
ocb z tym 10-8 ?
2. Napisałeś że w podciaganiu jeżeli nie dam rady zrobic od 12 do 15 to robic max tylko ze ja robie 4 razy max :D

Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-11 20:26:39

jeżeli ćwiczysz z kims to może Ci pomagac na drążku. szkoda że nie masz wyciągu bys mógł robić ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
10-8 to zakres powtórzeń tak jak w innych np 12-16

Ok wielkie dzięki dałbym soga ale nie mogę ;p pozdrawiam.

A czemu w klacie nie ma płaskiej?

A czemu w klacie nie ma płaskiej?
przeciez miałeś w swoim planie wyciskanie na płaskiej.

a jeżeli chodzi Ci o to co ja napisałem to były zmiany w twoim treningu z pierwszego postu

Ok już wszystko rozumiem, dzięki.