Ocena planu treningowego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 68 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa: siły, kondycji, gibkości, kondycji, szybkości

Staż treningowy na słowni : było kilka spotkań, nic regularnego

Uprawiane inne sporty : czasami gra w piłkę nożną (4fun) lub jakieś biegi

Dostęp do sprzętu : sztangielki, skakanka

Dieta : brak (staram się nie jeść w nadmiarze)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ćwiczenia:

1.
-Wyciskanie sztangielek
-Arnoldki
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

2.
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-Rozpiętki ze sztangielkami
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uchwytem młotkowym
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
-"Francuskie" sztangielki
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-Pompki

3.
-Brzuszki ze skrętem tułowia
-Skłony boczne
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko

4.
Skakanie na skakance

Staram się wykonywać z każdego zbioru po kilka ćwiczeń w seriach np. 10x10, 4x25 lub 2x50

Ćwiczenia wykonuje praktycznie codziennie.
Proszę o wprowadzenie zmian, wskazówek i oceny.

Pozdrawiam.

Ułóż sobie FBW.A na "nogi" robisz skakankę tak ?

I tak i nie. Skaczę żeby poćwiczyć kondycję, szybkość i spalić zbędne kg

To zacznij je ćwiczyć a na pewno nie pożałujesz.

Czyli nie potrzeba żadnych zmian ? Czy stosować jakąś dietę np. białkową ?