nogi,nie można ich zaniedbywac!!!pomocy

witam,pisze w tym dziale mimo że staż mam 3 letni bo uważam że moje pytanie jest zbyt proste dla zaawansowanych,a mianowicie na siłowni mam do dyspozycji jeśli chodzi o nogi podstawowe ćwiczenia mianowicie: przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach,wykroki,wejścia ze sztanga na wyższy stopień,atlas...nie wiem jak ćwiczyć w jakich seriach i powtórzeniach oraz ile ćwiczeń na nogi by było dobrze,do tej pory robiłem to źle bo nie było żadnych efektów proszę o pomoc

wrzuć podział treningów w tygodniu i jak ćwiczyłeś nogi do tej pory

od przyszłego tyg zaczynam właśnie nowy trening który będzie rozłożony tak:
pn. plecy+tył barków
wt. klata+przód barków
czw. nogi
pt. biceps+triceps

jak bym miał 4 dni treningowe to zrobiłbym dwa treningi push i dwa treningi pull

w Twoim przykładzie nogom można ładnie dołożyć

Tzn?
Proszę naprawde o konkrety

Przysiad tylny 6 serii
Uginanie na maszynie 6 serii
Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii
Żuraw 5 serii
Wykroki średnie 5 serii
Wspięcia stojąc 5 serii

jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu

a po ile powtórzeń?

wykonywać je w takiej kolejności jak napisales?

Zmieniony przez - RuMi_uR w dniu 2011-03-10 17:22:27

tak taka kolejność

a zakres powtórzeń możesz dać 10-6