Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy

Pływam na dystansach 50m dowolnym: 37.95

Jaki to czas na tle innych zawodników?

Taki średni jeżeli chodzi o grupę pływacką tam gdzie ja trenuje.

A są tam zawodnicy, którzy trenują od stosunkowo młodego wieku? I jakie mają mniej więcej czasy? Pytam z ciekawości, ponieważ nigdy nie trenowałem pływania, a czas mam w granicach 31s.

Czasy najlepszych w sekcji są ok 27-28 sekund.

Wczoraj trening ergometrowy. 10 minut zakończone wynikiem 2,869km czyli lepiej jak ostatnio. To dobry prognostyk. Po tym był trening siłowy ogólno rozowjowy.

Wczoraj trening inny może się zdziwicie.

10 min. cwieczenia rąk na ergometrze z wynikiem 2,589km.

Potem trening z sekcją lekkiej atletyki do której dostałem angaż.

Trening typowy czyli skipy, wieloskoki, rozciąganie, płotki, przebieżki.

Sobota i Niedziela to dni odpoczynku i zbierania sił na następny męczący tydzień.

A więc wczoraj mocny trening siłowy:

300m (100m zm. w drugą stronę - 50m glajch)
8x25m 25 cw. zm. - 25 zm. st. 45sek.
10x75m st. łop. 85% p. 20sek.
4x25m d. st. 45sek.
200m (25 glajch - 25 cw. st.)
10x50m st. łop. 85% p. 20sek.
4x25m d. st. 45sek.
200m (25 glajch - 25 cw. st.)

A dziś trening ergometru wioślarskiego.

Mam pytanie do Ciebie, jak sobie robić treningi na wiosłach? Chodzi mi głównie o kondycję, mam na siłowni wiosełka i pływam sobie interwałami, robię przeważnie 3x500m, 500m robię w około 2 minutki, starać się robić więcej serii, czy może próbować szlifować czas na 500m?

Ja kondycje robię w następujący sposób: 10 min na ergometrze. To daje niezłe wyniki. Sprawdzone przeze mnie. 500m rób raz na jakiś czas na maksa. Np. co 4 trening.

We wtorek zrobiłem pierwszy raz od dłuższego czasu 500m na ergometrze. Wynik 1.26.3 z czego jestem zadowolony. Potem była ogólnorozwojówka na siłę.

Środa to szybkościowy trening na basenie.

200m (50kr. - 50nn.st.)
6x25m st. start 40 sek.
200m (50kr. - 50cw. st.)
6x25m st. start 40 sek.
4x15m st. start max.
200 luz
4x50m (25 st start max - 25 glajch)
200 luz
4x25m przerwa 10 sek.
200 luz

I tak wynik na 15m był najlepszy 8.31 na 25m 15.51 a w składance 4x25m w sumie wyszło mi 1.15.6. I jestem z tych wyników zadowolony.

Wczoraj trening ergometru:

10 minut na ergometrze zakończone wynikiem 2,887km Także jestem zadowolony bo idziemy w górę z wynikami. Potem były cwiczenia ogólnorozwojowe na siłę.