Podciąganie na masie.

to po co pytasz o rady jak chcesz robić po swojemu?

Bo nie chcę przerywać swojego dotychczasowego treningu ,bo dobrze mi idzie.Chcę jakoś zwiększyć ilość powtórzeń ,ale nie przerywając tego treningu.Bo widze efekty.

no to jak koniecznie chcesz robić splita partia raz na tydzień,to trening pleców zacznij od podciągania w 5 seriach. Każda seria na max i kilka negatywów(samego opuszczania) po każdej serii
np w pierwszej serii zrobiłeś 3 powtórzenia,to dorób 3 negatywy
co trening staraj się zwiększyć każda serię o powtórzenie(nie będzie to łatwe,wiec zapewne nie zawsze się będzie udawać,jeśli nie będzie się udawac to zwiększ ilość negatywów o jeden)

mozesz też robić 4 serie w treningu pleców i w dodatkowy dzień wolny zrobić również ze 4 seryjki gdzieś na drążku.
Robiłem tak przez pewien czas i nawet dało rade

ewentualnie jest jeszcze opcja by przed każdym treningiem na siłowni(oczywiscie po rozgrzewce) zrobić jedną seryjkę podciągania na max,przed plecami i treningiewm podciągania również. Będziesz robił splita partie raz na tydzień,ale samo podciąganie troszke wiecej

jak split to podciąganie jak pierwsze ćwiczenie na plecy i może jeszcze przed wyciskaniem na klatę superserie?

jak to mi kiedyś kolega tłumaczył: najpierw trzeba robic siłę żeby mieć siłę na trening na mase :D

Wielkie dzięki :)

siła zależy od masy

tiaa gorzej jak z czasem coraz większą masę trzeba unosić :D

Ćwiczę tak przy trenigu pleców robię podciąganie max i negatywy i po 8 powtórzeń na serie.Robie 5 seri.I w Sobote tak samo tylko 6 serii.Jak myślicie do wakacji dam radę podciągnąć się pare razy szeroko nad chwytem.

A ile powtórzeń robisz teraz max? Czemu wakacje są takim max terminem?