Dziennik "Akcja P 2011" -femoris

Witam !

Od poniedziałku trzeba skończyć ze słodyczami itp... hmm no tak 7 dni abstynencji wystarczy na początek

1. placek + brokuł
2. indyk + kasza + brokuł
3. ryba smażona + kasza + sałata lodowa, arabeska ;P
4. 3 łyżki szuby + kapusta
5. twaróg z oliwą

Jaki rozmiar koszulki L nie jest zbyt duża ale chyba będzie ok chyba ze wolisz luźniejsze to xl ????

Marcin4_: xl, wszystkie koszulki mam xl :P



1. owsiane + indyk + oliwa
2. placek
3. placek + jabłko
4. zupa na konserwie wołowej (pisało że 80% mięsa )
5. kasza + kurczak + brokuł potem trochę szuby bo głód doskwierał po treningu
6. połtłusty + oliwa

Trening
fbw + bieganie ok 25min

przysiad: 3x10 40/75/75kg
podciąganie szeroko 3x10 (pomagam trochę nogami ;P )
klatka płasko (zrobiłem wyciskanie z okolicy mostka, akcent na dolną część klatki) 3x10 40/50/50kg
barki: wyciskanie siedząc: 2x8 35kg
wyciskanie wąsko: 2x8 35kg
modlitewnik - gryf prosty : 2x8 25kg
brzuch: wznosy nóg 3x15 5,5kg

bieganie 25min

Suple
1x tse rano
1x tse przed treningiem


Relacja: przy bieganiu ciągle męczę to samą trasę ;) Co do wypiski z diety to pisać gramaturę produktów? Czy tak zostawić tak jak jest? Udzielać odpowiedzi



Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-07 21:49:01

Może pisz ile tam tego jesz 1kg kurczaka =/= 200g :D
Ale dieta smaczna widzę )
Co do biegania zwiększasz sobie czas jakoś na tydzień czy wydłużasz trasę ? Bo chyba też sobie zacznę po osiedlu biegać, już się cieplej zrobiło. No a to co jesz smakowite ale nie mam czasu żeby to przygotowywać więc biore co jest pod ręką i staram się coś sensownego z tego ułożyć )
No i ciśniesz dalej kibicuje :)

Jaki skład placka?

Jeśli znasz gramaturę to pisz OFC

Ja na stadionie u siebie będę biegał od kwietnia prawdopodobnie

a ja przy bieganiu sie zawsze zasapię, rower wolę albo szybkie spacery


i dawaj dawaj skłąd placka bedziemy albo jechac albo sciagac sklad i sami takiego jeść

jutro mają wyjść paczki bo czekamy na koszulki takich dużych nie było

To najzwyklejszy placek, owsiane z jajkiem

60-70g owsianych, 5 jajek, przyprawy,
Owsiane do miski, wbić 5 jajek, rozbełtać, doprawić, troszkę poczekać ąz płatki nasiąkną, wylać na gorącą patelnie z oliwą. Usmażyć i zjeść. Ja tego placka na pól dzielę i mam 2posilki w szkole.


1. ryż brązowy 40g, wieprzowina 130g, łyczek oliwy z oliwej + brokuł
2. placek
3. jw
4. ryż brązowy 40g, wieprzowina 130g, trochę śledzia
5. kurczak (pół cycka, nie wiem ok 200g), ok 45g kaszy gryczanej + brokuł
6. twaróg 100g i łyk oliwy

Jaki jestem leniwy, nawet oliwy nie odmierzam. Pije z gwinta jak piffko

No jak z pięciu jajek to nie dziwię się, że dwa posiłki Ci wychodzą

Co do gramatury to ja odmierzam tylko te co łatwo, a mięsa w ogóle tylko tak na oko, żeby było 100g+ na posiłek. Chyba też zrobię sobie takiego placka tyle, że na śniadanko.

Mało coś jesz jak tak patrze po gramaturze.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-09 20:57:39

ey ja 4-5jajek to na raz wciągam w jajecznicy/sadzonych, gotowane 3-4 ale ja mam duży brzuch więc ok

jednak jeśli to na 2 posilki to wrzucilbym do tego troszke odzywki bialkowej/twarogu w ostatecznosci i płatków z 90-100g