Rozgrzewka przed biciem rekordu w wyciskaniu na ławce poziomej.

Witam:) Dla zainteresowanych rozgrzewką przygotowującą do bicia rekordu w wyciskaniu sztangi leżąc przedstawiam następujący schemat:
gryf bez obciążenia - 2 serie po 8-10 powtórzeń,
40% CM - 1 seria - 4 powtórzenia,
60% CM - 1 seria - 3 powtórzenia,
70% CM - 1 seria - 2 powtórzenia,
80% CM - 1 seria - 1 powtórzenie,
85% CM - 1 seria w koszulce - 1/2 ruchu
85% CM - 1 seria w koszulce - 1 ruch

i teraz następują tak jakby 3 próby konkursowe:
90% CM - 1 ruch
96% CM - 1 ruch
102%CM - 1 ruch
na podstawie wcześniejszych podejśc powinno ustawic się poziom 1 próby na około 90 - 92%, 2 próba 95 - 98%, 3 próba 98 - 102%. Zależnie od formy tego dnia i dyspozycji psychicznej można zaryzykowac 3 podejście przewyższając o 5% swój dotychczasowy rekord:)
mam nadzieje, że się komuś przyda;) pozdro


Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-01-11 15:38:06

Ogólnie spoko. Polecam. Też tak robię. Wczoraj przed wyciśnięciem 120 kg (oczywiście po uprzednim rozgrzaniu całego ciała przez wymachy rękami itp.) machnąłem 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 2x100kg, 1x110, 1x115kg i w końcu 120kg. Zastanawiam się, czy nie robić jeszcze większych skoków ciężaru, żeby mniej wymęczyć ciało przed maxem. Boję się jednak, czy stawy i mięśnie będą gotowe na duży (bliski max) ciężar.

freezy to jest w profilu twoj wynik bez koszulki z zatrzymaniem?

Freezy, jak byś tą 115 wyjął z rozgrzewki, to ja myślę, że nic by się nie stało, ale to też kwestia organizmu. Zawsze też można wykombinować, żeby podejść 112,5 przed 120.

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_bicia_rekordów_-t761947.html

tutaj rion fajnie opisuje jak można się rozgrzac przed podejsciem do maxa

kazdy ma swoja teorie ja np robie tak(załóżmy że atakuje 165)
20x15 ok 1 min przerwy
40x10 1min
60x8 1min
80x6 2min
100x4 3min
120x3 4min
140x1 4min
150x1 5min
165x1
w międzyczasie muza maxymalnie pobudzająca.




Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2011-10-08 10:00:54