Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie.

mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu

I posiłek

Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2 % - 300 ml
Orzechy laskowe - 30 g

II posiłek

Ryż brązowy - 70 g
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

III posiłek

Jaja kurze - 3 szt
Chleb żytni razowy - 60 g

IV posiłek

Ryż brązowy - 100 g
Mięso z piersi kurczaka - 150 g
Olej lniany - 15 g

V posiłek

Makaron dwujajeczny - 70 g
Tuńczyk - 150 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

VI posiłek

Ser twarogowy chudy - 150 g

Warzywa do posiłów według własnych upodobań.

Posiłek numer IV jest posiłkiem przed treningowym.

W porzadku. Mam nadzieje, ze uzywasz zamienników. To znaczy nie jesz ciągle tego samego ?

Zakłądam, ze masz okreslone BTW i poziom zapotrzebowania enrgetycznego ustalony.

Tak oczywiście, stosuje ryby typu łosoś, makrela.
Dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Jesli IV jest przed treningowym to z 5 wyrzuć oliwe i nie dawaj warzyw. Twaróg chudy zamień na półtusty no i wypadało by uzupełnić aminogram powiedzmy odżywką. Oczywiscie do ostatniego posiłku warzywa + tłuszcze. Orzechy laskowe spróbuj zamienić na włoskie.
W śniadaniu nie masz innych źródeł białka niz mleko i orzechy? Może jakieś jaja?

Dzięki za odpowiedź, zastosuję się do Twoich zaleceń.