Trening bramkarski

Witam czy ktos moglby napisac mi trening bramkarski tzn zeby zwiekszyc wyskok itp ale chodzi mi o takie cwiczenia zebym mogl robic je w domu lub na podworku mowa o przysiadach itp tak na kazdy dzien np poniedzialek - 20 przysiadow x 30 brzuszkow itd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 182

Cel treningowy: polepszenie swoich umiejetnosci

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masz tutaj link do programu który poprawi twoją skoczność i szybkość biegu no i nie potrzeba do niego żadnego sprzętu ale to sobie już sam dokładniej poczytasz...

http://www.sciaga.pl/tekst/27598-28-program_na_wyskok_super_dunks_iii

a tak na marginesie to zacznij więcej jeść bo strasznie mało ważysz jak na ten wzrost

właśnie jeśli chodzi o jedzenie to jem i jem ale po prostu to wypoce na treningu ;)

Jedz co 2-3 godziny tak żebyś zjadał 6-8 pełnowartościowych posiłków dziennie i waga powinna szybko pójść w góre;]

tak ale potem bedzie ciezko sie przestawic spowrotem na jedzenie normalne w moim przypadku

Jak to przestawić się?Ciężko trenując nie zależnie czy siłowo czy aerobowo(bieganie,skakanka itd.) organizm spala ogromne ilości kalorii i dlatego trzeba je uzupełniać bo inaczej będziesz nadal chudł.Jeśli chcesz przytyć musisz więcej jeść.

a i jeszcze jak dobrze uderzyc pilke by leciala wysoko i daleko - wybicie z piatki

Co do sportów z piłką to już ci za bardzo nie pomogę bo jestem w nich dosyć kiepski

Poszukaj informacji w inernecie albo niech się wypowie ktoś kto się tym bardziej interesuje;]