Trening na masę.

Witam. Do tej pory robiłem trening taki jaki zadał mi instruktor na siłowni tj. żeby się przyzwyczaić do ciężarów.
Czy trening na masę byłby dla mnie w tym momencie odpowiedni? Jeśli tak to czy ktoś mógłby mi wskazać taki który byłby dla mnie najlepszy?

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłowania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

a jakim treningiem do tej pory ćwiczyłeś ?

instruktor nie rozpisał Ci diety lub nie dał jakichś wskazówek dotyczących odzywiania ?

nie, nie ułożył mi żadnej diety. Dostałem jedynie plan w którym miałem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, miałem program w którym te same ćwiczenia wykonywałem co drugą siłownie. Jeden dzień miałem min. sztanga na ławce prostej, przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco. Ćwiczenia wykonywałem stałym ciężarem. Czy nadal powinienem robić ten plan czy zmienić go i ćwiczyć przez zwiększanie obciążeń?