I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa.
Poniedzialek KLATA
-gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów
-hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar staly <-- zamieniłem na sztangę skos góra 5 serii 12-10-8-6-4
-rozpieki seri 5 ruchow 10 ciezar staly <-- zamieniłem na 3 seire skos góra 3 serie płasko po 10 powt.
Wtorek BICEPS I TRICEPS
biceps:
-gryf lamany 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na gryf prosty
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4
-uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt.
-prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt.
-uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt.
-wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 10 powt.
Czwartek PLECY
-martwy ciąg 12-10-6-4
-wyciag nachwyt szeroko 12-10-8-6-4 <-- zmieniłem na wąsko podchwyt
-podciaganie szeroko na drążku seri 5 ruchow 10 ciezar staly
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 12-10-8-6-4
Piatek BARKI I KAPTURY
-wyciskanie z przodu gryf/wciskanie na maszynie z przodu 12-10-8-6-4 <-- tu co tydzień albo gryf albo maszyna na co zamienić gryf ?
-przyciagnie sztangi do brody seri 5 ruchow 10 ciezar staly
-wznosy hantle w przód seri 5 ruchow 10 ciezar staly
-szrugsy z gryfem 5 serii 15 powt.
Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-07 21:34:56