Ćwiczenia na co pozamieniać

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka.
I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa.

Poniedzialek KLATA
-gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów
-hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar staly <-- zamieniłem na sztangę skos góra 5 serii 12-10-8-6-4
-rozpieki seri 5 ruchow 10 ciezar staly <-- zamieniłem na 3 seire skos góra 3 serie płasko po 10 powt.

Wtorek BICEPS I TRICEPS
biceps:
-gryf lamany 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na gryf prosty
-wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6-4
-uginanie z hantlami siedząc 5 serii po 10 powt.
-prostowanie na wyciągu nachwytem 5 serii po 10 powt.
-uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt.
-wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 10 powt.

Czwartek PLECY
-martwy ciąg 12-10-6-4
-wyciag nachwyt szeroko 12-10-8-6-4 <-- zmieniłem na wąsko podchwyt
-podciaganie szeroko na drążku seri 5 ruchow 10 ciezar staly
-wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 12-10-8-6-4

Piatek BARKI I KAPTURY
-wyciskanie z przodu gryf/wciskanie na maszynie z przodu 12-10-8-6-4 <-- tu co tydzień albo gryf albo maszyna na co zamienić gryf ?
-przyciagnie sztangi do brody seri 5 ruchow 10 ciezar staly
-wznosy hantle w przód seri 5 ruchow 10 ciezar staly
-szrugsy z gryfem 5 serii 15 powt.





Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-07 21:34:56

Ja mam jedno pytanie, gdzie są nogi w tym planie ? Jak ty chcesz bez połowy ciała cokolwiek robić, mase w szczególności ?

Plan się nie nadaje kompletnie.

Ankiety brak.

Wiem że nogi ale niestety musiałem przerwać ich ćwiczenie bo niemam pieniędzy na spodnie szczególnie że preferuje dresowe bo 1 para już mała sie zrobiła jak wsadze telefon do kieszeni to wszystko opiera sie na nogach i "tyłku" i niezbyt komfortowo sie wtedy czuje i druga praa też już przymała się robi a udo dopiero 65cm ma. Viren i gdzie się nie nadaje i nie mów że za dużo serii skoro sprawdziłem i te mniejsze i te większe ostatnio przez 2 miechy robiłem ten plan i dobrze ruszyło. W profilu masz wszystkie dane.



Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-08 14:15:26

gryf możesz na hantelki.
na Twoim miejscu bym poczytał o zasadach trening.(lektura dla Ciebie)to pożycz od kogos kasę na dresy i ćwicz nogi.

Po co mi zasady treningu bo mam za dużo serii/ćwiczeń mimo że to działa np. mi na ręce te 8 czy 9 serii nic nie daje po prostu na co zamienić te ćiczenia któych jescze nie zaminiłem czy ktoś tu rozumie taką prośbe?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia i msz rozpisane co na jakie miśnie działa więc możesz poczytać i wymienić według własnego uznania.
a w treningu biceps/triceps bym nie robił takiej przeplatanki.
i spróbuj poćwiczyc innym sposobem tez może dobrze zadziałać na Ciebie.

Ćwiczyłem że najpierw bic potem tric i na odwrót i wróciłem do przeplatanki bo lepiej działa na mnie przynajmniej ale na każego co innego.

Głupia wymówka co to tych spodni, na podkoszulki masz kase jak ci biceps urośnie ?

Dalej podtrzymuje, że plan się nie nadaje, serie to inna sprawa.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 15:47:02

Już te ciuchy to n ic ale co się w nim nie nadaje?

Brak nóg.
Zła kolejność ćwiczeń.
Złe połączenie [np. nie zrobisz tricepsa dzień po klacie].
Źle dobrane ćwiczenia.

Brak ankiety więc nic o tobie nie wiadomo, nie da się więcej nic powiedzieć.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 16:21:13

Czytałeś moje posty? Na tym planie ćwicze ponad 2 miesiące i triceps robię bez problemu z dużym obciążeniem i rośnie gdzie źle dobrane ćwiczenia nogi dopiero za 2 tygodnie zaczne robić. I po raz drugi wszystko masz w profilu.