FBW do sprawdzenia, priortet klatka / MASA

Trening 3 razy w tygodniu: PON, ŚR, SOB

A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie / wyciąg (?)
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) martwy ciąg 3 serie
4) drążek 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok +

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Represser w dniu 2011-03-07 12:56:40

Za dużo, jeśli już to zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, daj przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w zestawach, nie łącz ich.

Zainteresuj się FBW 15-10-5 WODYN'a.

15-10-5 by WODYN
trening po moich modyfikacjach
A:
1)PRZSIADY
2)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ hantle
3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4)WIOSLOWANIE SZATNGĄ
5)MLOTKI NAPRZEMIENNE
5)PROSTOWANIE RAMION W DOL WYCIĄG
6)UGINANIE NOG
7)LYDKI w siadzie
8)PRZEDRAMIONA A
9)BRZUCH A

B:
1)MARTWY CIĄG
2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
4)POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
4)UGINANIE RAMION SZTANGA
5)PROSTOWANIE NOG
6)LYDKI B
7)PRZEDRAMIONA B
8)BRZUCH B

czy mogę tu gdzieś wrzucić drążek?
czy ćwiczenia na biceps/tric to serie łączone ?

Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem...


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Młotki i prostowanie w dół to super seria.

a mogę to wiosłowanie zamienić na 'klasyczne' wiosłowanie sztangą? Dlaczego akurat taki typ wiosłowania jest tutaj uwzględniony ?

Osobiście nie ingeruję w plany WODYN'a, jeśli tak jest to jest w tym jakiś cel i takie są założenia planu.

Zamień jeśli chcesz .

dzięki za pomoc :)