Redukcja 65 kg

I posilek:7:00/8:00
-3 jajka kurze cale
-platki owsiane 30g
-jedno jablko
II posilek: 10:00/11:00
-100g poledwicy sopockiej
-15g pestek z dyni
-40g orzechow
III posilek 13:00/14:00(przed tr.)
150g piersi/200g mintaja
-50g kaszy gryczanej
IV posilek 16:00/17:00(po tr)
150g mintaja/kurczaka/pangi
-50g kaszy gryczanej
V posilek 19:00/20:00
-125g twarogu chudego
-jogurt naturalny 50g
-15g orzechow
-lyzka z oliwy

To dobra dieta na redukcje wydaje mi sie ze troche za duzo tych tłuszczy prosze o podpowiedzi i poprawki z gory thx:)

Własnie jak schudne spale tluszcz z klaty i suty znikna i zaczne masowke;)Bo bez diety to nie ma sensu cwiczyc.Przekonalem sie na kolegach jak jeden z dieta jechal a drugi bez:)

Ile tutaj jest kalorii, jakie masz BTW?Podaj szcególy o sobie, pomiary, cel...

Najlepiej wypełnij ankietę.

Dlaczego jeszcze dodajesz jogurt w V posiłku?
A te poledwice moze zastąpisz czymś innym, np jakies miesko gootwane, albo rybka, albo swojska szynka - domowej roboty? ..

Płeć :Meżczyzna

Wiek :16

Waga :65-3

Wzrost :170

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 8-9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : brak

Moj cel to spalenie lipo,poledwice moge zastapic czyms innym(w miare tanim) a co mam dodac zamiast jogurtu
\

Zmieniony przez - Logen w dniu 2011-03-07 19:05:02

Mozesz dać więcej twarogu. Wiesz, uwazam tez ze nie musiz skupiac się na liczeniu, jedz czesciej i mniejsze posiłki. Dbaj o róznorodność w posiłku, zbilansowane makroskładniki. Jedz nieprzetworzone produkty.

Jeszcz sie rozwijasz i mysle, ze odpowiednia aktywność fizyczna: oczywiscie siłowania, FBW, i SW ukształtują ci sylwetkę.

Wazne byś jadł zdrowo i ćwiczył regularnie.

Moge uciac tluszcze bo mi sie wydaje ze mam ich za duzo ponad 100g:/

taka ilość jest dobra, pomyśl co mają mówić ludzie na ckd

aktualnie na redukcji mam 110g fatu i leci cudnie :)

Jesli chcesz mozesz, ale nie duzo przynajmniej 1-1.2g na kg masy ciała musisz miec.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-07 20:08:23

a ile wazysz?

w profilu ma napisane 69kg

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-07 20:24:51

sorry ale z czego ty chcesz robic rekukcje jak masz 170cm i wazysz 63-65kilo??

Dokładnie, zapewne masz tam niepotrzebny tłuszcz, ale względem wagi wyglądasz tak bo masz mało mięśni krótko mówiąc. Lepiej jakbyś teraz masę zrobił i później redukcję. Zetniesz się na kościotrupa i tyle będzie. Rób jak chcesz.