Ann / Volenti nil impossibile %-)

Zapyerdalaj! Bo jesteś dobra w te klocki

Ania ale zawsze możesz zrobić rotację w zależności od rodzaju treningu. Zajrzyj do Lady Marty jak miała ustawiony bilans pod treningi tajskiego i siłowe.

Będe zaglądał

"5:50 - poranny bieg : 47 min"

Ty mnie przerażasz bardziej

Ania przejrzałam dziennik Lady on ma :
150/100/50

W takim wypadku:
trening siłowy 150g
aero 100
wolne 50 g

Tak ma to wyglądać czy inaczej?

Carbon Miałam iść wcześniej o 5 wstałam ale ja się boję w ciemności biegać - od razu mam wizję , że ktoś mnie napadnie wiesz jak fajnie się biegało , na ulicach pustki , delikatny wiaterek

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-03-06 19:24:54

Poczekaj na Izę też zależy jak traktujesz wioślarza i wytrzymałościowe. Ja na stałych węglach ~100g mam szybko odpływ mocy.

Marta jak jeszcze trenowała tajski miała ww gdzieś w okolicach 200g

Ann nie pliss nie mow o senności, założę sie ze kiedyś jadłaś wiecej ww i nie byłaś senna. Wszyscy zawodowcy trenujący wytrzymałościowo jedzą więcej ww, ba nawet dieta Paleo pod nich dostosowana nagle zaczyna dopuszczać węglowodany.
Bo nie da sie poprawiać kondycji, robić wytrzymałości, długich biegów itd na dłuższą metę bez węglowodanów.
Milena doskonale funkcjonujaca w ketozie po wprowadzeniu treningów wytrzymałościowych zwiększyła wegle.
100g to tyle co nasz mozg zjada nie bedac w ketozie, a gdzie reszta?
Cele muszą sie zgadzać z dieta, zresztą tez sama zobaczysz w pewnym momencie.

IMO, jak masz ochotę to w dni wolne możesz mieć nawet teoretyczne zero ww, ale jak chcesz wykrzesać z siebie więcej energii to dokarm sie w okolicach treningu

Obli w takim razie
taki rozkład jak wyżej napisałam będzie dobry , czy zwiększyć ilości ?

dni aero powiązane są w wioślarzem.
Czy zrobić odwrotnie
w siłowe : 100g
aero: 150
wolne 50/0
?

No predzej, jak masz czyste silowe spokojnie wyrobisz na 100g i mniej, ale przy wytrzymałości daj 150g, możesz cześć z tych węglowodanów dac w srodku treningu, zalezy jak czujesz, albo jako rozcieńczony sok owocowy, albo carbo (ale to mozesz zjazd miec, ja bym miala ) albo po prostu napoj izotoniczny.

Zobaczysz czy ci starczy i będziesz dopasowywać

Ok w takim razie zrobię tak jak napisałam wyżej. Dziękuje za pomoc.

Pod czas treningu wioślarza odpada, jedynie woda podchodzi, na zawodach przed wypiłam napój izotoniczny to odbijało mi się cały czas pod czas wiosłowania aż zwymiotowałam.