SPLIT-chwilowa zmiana na FBW potrzebna pomoc

Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego
to moj przykladowy plan cwiczen trening A lzejszy od B
TRENINK A PIATEK
Nogi
- przysiady 4serie 12-10-8-6
- prostowanie nóg w lezeni 2serie 12-10
Plecy
- podciaganie sztangi w sklonie do brzucha 3serie 12-10-8
- wiosłowanie koncem sztangi 2serie 12-10
Klatka
- wyciskanie sztangi poziom 4serie 12-10-8-6
- rozpietki 2seri 12-10
Barki
- wyciskanie sztangi z za glowy 3serie 12-10-8
- unoszenie hantli bokiem w górę 2serie 12-10
Triceps
-francuskie siedzac 3serie 12-10-8
-prostowanie ramion w sklonie hantelka 2serie 12-10
Biceps
- uginanie ramion sztangą podchwytem 3serie 12-10-8
- modlitewnik 2serie 12-10
Kaptury
-szrugsy 3x10
Łydki
-wspięcia na palce 3x10
Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 2x3 12-10-8
Brzuch
- skłony w leżeniu płasko
- a na śkosne - prawy lokiec do lewego kolana itd.

TRENING B NIEDZIELA
Nogi
-przysiady 4serie 12-10-8-6
- uginanie nóg w w siedzeniu 4serie 12-10-8-6
Plecy
-podciaganie sztangi w sklonie do brzucha 4serie 12-10-8-6
-wioslowanie hantelkiem 4serie 12-10-8-6
Klatka
-wyciskanie hantli poziom 4serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi skos 4serie 12-10-8-6
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi z przed glowy 4serie 12-10-8-6
Triceps
- prostowanie ramion lezac 4serie 12-10-8-6
-papki tylem w podporce 4serie 12-10-8 max
Biceps
- uginanie ramion siedzac hantlami 4serie 12-10-8-6
- modlitewnik 3serie 12-10-8
Przedramie
- uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem4s.x2 12-10-8-6
Kaptury Łydki i brzuch to samo.
i teraz pytanka
-czy ta intensywnosc cwiczen jest dobra.
-czy powinienem tak robic ze trening A ma byc lzejszy od B czy moge miec ta sama intensywnosc treningu wkoncu cwicze tylko 2x w tyg jezeli mozna to moglbym zwiekszyc intensywnosc i powtorzenia ale z tego co czytalemnie wolno chodz nie rozumiem dlaczego cwiczac splitem w tyg na biceps wychodzi mi 10seri w fbw mniej a ja nie chce zmniejszac.Z GORY DZIEKI ...........





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 19MIESIECY

Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA SZTANGIELKI LAWKA MODLITEWNIK OBCIAZENIE 140KG SZTANGA LAMANA

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: MUTANT MASS DLA UZUPELNIENIA DIETY

Zostaw po jednym wielostawowym ćwiczeniu na partie a nie baw się w izolowane.


Tak ci się wydaje, że na biceps jest mniej serii, pracuje on przyinnych ćwiczeniach.

Viren mógłbyś wpaść do mnie ?? xD > https://www.sfd.pl/FBW_do_oceniania_:_-t709247.html

Sory ze tak ale nikt na tym forum nie odpowiada ;/

Ok Viren dzieki zaraz w takim razie biore sie za male przerobki sog dla Ciebie