Rada- jaki plan treningowy?

Witam
Pare msc temu przerwałem trening piłki nożnej, chociaz ostatnio chwile trenowalem ale zlapal mnie kontuzja.

Poszedłem do wojska w ciągu 5 msc przytyłem 7/8( ważyłem 78/79 a teraz 85-86) Zauwazylem przyrost masy szersza klata bary itp. Troszke w brzuszek poszlo ale delikatnie bardzo delikatnie nadal mam maly kaloryferek.

Moje warunki:
-wzrost - 186 cm
-waga - 85-86kg
-biceps 33cm
-klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc.

Widać mi delikatnie żeberka jak sie wyprostuje ( zaraz pod klata po bokach)

Pytanie: Jaki trening zastosowac zeby mięc budowe bardziej atletyczna? Mam takowa troche ( tyle lat pilki itp wiec juz jakis poczatek jest) Co teraz robic ? interesuje mnie powiekszenie klaty biceps/triceps troszke plecy no i brzuch.

Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie miesni i ich wyrzezbienie. Nie chce byc kox czy cos takiego

Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam

zapomniałem o diecie : jem dużo wszystkiego oprocz słodyczy, pije min 3 litry wody dziennie, do tego owoce warzywa , obiad to piersc z kurczaka i ryz/ziemniaki + warzywa wiem ze pyry nie zdrowe ale nie mam czasu na diete ( praca nauka itd)

wiek 21 lat

odezwij się na gg pogadamy 34032865

Na początek FBW
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

mhm, tak sądziłem ze FBW. A jeszcze jakieś inne propozycje ?

Chyba nic więc zabieram się od pon za FBW