ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

4.02.11

SQ 4s x8 80kg
Prostowanie nog siedzac 3s 70kg x12
RDL 1,5s Skurcze ;o
Wykroki 3s x10
Lydki 3s

PP 50kg 3s x12
HP 3s x10 40kg
Unoszenie ramion bokiem 2s


PO SQ oddalem przedtreningowy w toalecie .
to tyle

No i tak jak myslalem dzisiaj umieram ;o Leze i nawet na dupie usiasc nie moge ...

7.03.2011

WL plaska 95x10 100x8 105x6 115x6 :)
WL skos górny ( suwnica ) 10x60 8x60 8x70 :)
Brama 3s 12,5kg 12,5kg 15kg

Wyciskanie wasko 55kg 3s x10
Prostowanie rak na wyciagu 10x30 10x30 10x35kg

W miare dobrze poszlo :) Tylko strasznie mnie muli podczas treningow ;/

pzdro

9.03.2011

MC 10x105 8x115 8x135 6x155
SCiaganie drazka 10x60 10x70 10x70 10x60
J.w za plecy 3s 55x10
Podciaganie sztangielki w Opadzie 3s
WIoslowanie 10x75 10x85 8x85

Modlitewnik 3s
mlotki 2s


Plecy tak a nie inaczej bo byl tlok jak c*** na silowni a nie bede przeciez bezczynnie czekal na ,,sprzet,,

11.03.2011

SQ 10x80 8x80 8x100 8x100 8x80
Prostowanie nog 3s 70kg
RDL 3s x12
Wykroki 3s
Łydki 4s max

Wyciskanie na barki z przed czoła 60x12 60x10 70x10 70x8
HP 4s 40kg
Unoszenie ramion bokiem 3s

Słabizna .

14.03.2011

WL plaska 95x10 105x8 115x6 125x3 ( +4p samo opuszczanie )
WL skos górny ( suwnica ) 10x60 8x70 8x60 :)
Brama 3s 12,5kg 15kg 15kg

Wyciskanie wasko 12x55 10x60 8x60
Prostowanie rak na wyciagu 12x25 10x30 10x38 7x45
Francuz 3s 3x30

Strasznie zmordowalem klate i rece :)
Wl mysle ze jestem w stanie 130 moze 132,5 wycisnac na dzien dzisiejszy a dopiero po powrocie na silke 1,5miesiaca mineło :) Wiec celuje w 150kg do wakacji :)

Pozdro

16.03.2011

MC 105x12 125x10 135x8 135x8
Sciaganie drazka 12x60 10x70 10x70 6x80 ( puscil uchwyt :/ )
Wioslowanie 12x75 10x85 10x85
wioslowanie hantla 22x12 26x10

Modlitewnik 3s
Mlotki 3s

Jak zwykle slabo ale mialem strasznie zakwasy po wczorajszym treningu mma Mial byc miesiac przerwy ale po 2 tyg wrocilem bo nie wytrzymalem

Pzdro

podciągania na drązku nie robisz?

nie czuje sie na silach jeszcze a tak na prawde bede musial chodzic na inna silke od przyszlego tygodnia bo drązka na aktualnej nie ma ;o
A z 2 strony chcialem troche wrocic do formy a nie podciagnac sie 3-4x i koniec

19.03.11

Suwnica 160x12 200x10 200x8 200x8
Prostowanie nog siedzac 3s
RDL 3s
Łydki 4s

Wyciskanie na barki ( przod ) 60kg 3s x10
HP 3s x10
Unoszenie ramion bokiem 3s

SQ nie robilem bo mnie cos kolana bola ... trening do dupy bo bylem ,,wczorajszy,,