masówka do poprawy

witam! obliczylem sobie ile kcal potrzebuje i skorzystaolem z pewnego programu i mi wyszla taka dietka:Posiłek

Produkty

Ilość (g)

I POSIŁEK płatki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy włoskie

jaja
pieczywo razowe
margaryna miękka

grejpfrut

sok pomidorowy
100g
400g
30g
30g

150g
100g
10g

400g

500g
II POSIŁEK
pieczywo razowe
margaryna miękka
szynka z indyka

kefir

jabłko
100g
10g
50g

250g

200g
III POSIŁEK
filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy

surówka z kapusty białej
olej słonecznikowy

maślanka

banan
100g
15g
100g

200g
15g

250g

200g
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody
ser biały półtłusty
jogurt naturalny

sok marchwiowy

banan

50g
100g
40g

250g

200g

moim zdaniem dieta niejest dobra:( dziekuje

podaj dane o sobie i ilosc bialek, węgli i tluszczu w diecie, co do samej diety:

I POSIŁEK
płatki owsiane
mleko 1,5%
rodzynki
orzechy włoskie
jaja
pieczywo razowe
grejpfrut
sok pomidorowy

II POSIŁEK
pieczywo razowe
masło
mięso
warzywa
kefir
jabłko

III POSIŁEK
filet z kurczaka
oliwa z oliwek
ryż brązowy
surówka z kapusty białej
maślanka

IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody /rob paste z twarogiem lub jedz zamiennie, ale tune nie za często
ser biały półtłusty
jogurt naturalny
sok marchwiowy
olej lniany
warzywa

to tak wyszlo mi 3300kcal b 150-160 ww-300 ( w dietce wyszlo 500) t mi wyszlo 94 w dietce tej co podalem :) waga 75kg wzrost 178 wiek 16 bardzo dziękuje

zacznij sobie jak podałeś i zastosuj sie do wskazówek kolegi bedzie ok

dziękuje:) ale czytałem ze niepowinno być tluszczy w przedtreningowy:(

przepraszam pomylilem sie w tym programie co zrobil diete wyszloi 3500 a nie 500:)

mogą być pod warunkiem że w odpowiednim odstepie czasowym

aha ok dziękuje czyli taka dieta będzie odpowiednia?

Po porwakach łukasza tak

jeszcze 1 pytanko czy kotlety sojowe nadadzo sie do dietki? np w szkole?:) bylem wczoraj w sklepie i zobaczylem na skład dobre białko i ww tez niezle

a i te soki moge wywalić?