Plan treningowy dla początkującego 15 latka.

Witam.
Potrzebuję planu treningowego.
Mam 15 lat, ważę 65kg i mam 165 cm wzrostu.
Chcę abyście napisali co ćwiczyć w kolejne dni.
Chcę ćwiczyć co 2 dni
Napiszcie co z czym łączyć co 2 dni i co w przerwach jak coś.
Interesuje mnie oczywiście trening na rzeźbę oraz siłę.

DO DYSPOZYCJI MAM:
Ławeczka regulowana + sztanga z obciążeniem 50kg. + Rozpiętki
Hantelki o dowolnym obciążeniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: Rzeźba + Siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki,sztanga,ławeczka

Dieta: narazie brak ale zacznę.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Masz możliwość zapisać się na sztuki walki albo do jakiegoś klubu np. gier zespołowych ?

Lepiej byś na tym wyszedł...

ja zacząlem cwiczyc w wieku 14 lat i lepiej wyszedlem na tym niz znajomi co graja w pilke lub bawia sie w sw :P

wasBANNED

W jakim sensie wyszedłeś lepiej na tym ?

Nie nie chce chodzić na żadne sporty i niechce słuchać o odp typu co osiagnieliście tylko konkretnie chce żebyście ułożyli plan

Poczytaj, sam coś ułóż i daj do sprawdzenia.

Poszukaj jakiegoś krótkiego FBW.

Załatw drążek do podciągania.

wygladam teraz fajnie, jestem duuzo silniejszy itp ;)
a skutkow ubocznych praktycznie niema.

pozdro

A może powiecie co z czym łączyć?
Pon - co?
Środa - co ?
Piątek - co?
Niedziela - co ?
Bo słyszałem że nie wszystko należy łączyć

na poczatek w pon zrobilbym np klatke plecy nogi barki bic tric brzuch ew. przedramie
to samo w sr i pt

Czyli waszym zdaniem jak będę wszystko łączył i co 2 dni robił to da efekty? no bo słyszałem że lepiej łączyć i da lepsze efekty. Ale jestem początkujący więc myslę że narazie styknie all na raz.

i możecie polecić tanie białko ?