PLAN POD SIŁE W TROJBOJU, prosze o opinie

Poniedziałek
Wyciskanie 2 x 6
co tydzien ok 2.5kg
Wyciskanie do 3 desek 2-3 x 3
(opcjonalnie)
Podciąganie 3 x maks
Triceps na wyciągu 3 x 8
Unoszenie hantli na bok 5 x
10
Środa
Przysiad 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg
Martwy ciąg 2 x 6
co tydzien ok 2.5kg
Brzuch
Łydki
Piątek
Wyciskanie 4 x 5 ciezar mniejszy ok 2.5kg od treningu w poniedzialek
Pompki na poręczach 3 x 8
Wiosłowanie 2 x 6 co tydzien ok2.5

co sadzicie o tym planie? te dwie serie to glowne nielicze rozgrzewkowych ktos kiedys stosowal taki plan? wszystkie informacje macie w profilu jak cos. zgory wielkie dzieki jak. jak macie jakies pytania to piszcie jak tylko moge to opisze:) A i jeszcze, czesto wchodze na sfd ale takiego planu niespotkalem:)

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-03-02 17:49:43

Widac ze ten plan raczej jest niedobry dzieki wysztkim, Postaram sie wbic sogi(juz mam jakis problem:D) wszystkim ktorzy udzielili glos w temacie:)
pzdr

Skąd w ogóle masz ten plan ? Też nigdy takiego planu nie widziałem i mysle, że nie zbyt ciekawy on jest. Myślę, że dużo lepiej wyjdziesz jak zabierzesz się za długofalowy schemat, który jest w podwieszonych, sam go obecnie robie i chwale sobie :)

Killerx

No ten plan z takiej jednej strony sam szkielet a serie í potworzenia od jeszcze innego jakis gosciu na sfd robil 2x6 przysiady i mial dosc ladny wynik bo 270kg i mnie tak to zainteresowalo:) troche smieszny:)

Jak masz czas i chcesz to stestować ten plan to możesz zrobić go z ciekawości jednak z mojego punktu widzenia lepiej wziąść się za coś sprawdzonego.

moze przetestuje ale napewno nie bede dlugo gora 5tygodni i szosty sprawdze:D Zarzuc linka do tego treningu dlugofalowego to ten 4dniowy od Sene??:)

nie ma sensu robic planu 5 tygodni!, w 5 tygodni to ja nawet nie zdążam rozkręcic się z ciężarami.. plan daje jakies efekty jezeli trwa minimum! 2 miesiace, bo robiąc 5 tygodni żyłowania to najwyżej sie przetrenujesz albo złapiesz stagnacje, wez sie za podwieszony, lepiej robic cos dlugofalowo przez dluzszy okres czasu i byc zadowolonym niz pozniej plakac i pisac znowu na forum ze potrzebujesz treningu na regeneracje, peace!

1Jezeli uwazasz ze 4 serie to zylowanie to chyba wcale nieczytales tego
Po drugie nieprosilem o plan tylko o opinie
po trzecie nieplacze
po czwarte niebede nigdy prosil o jakie kolwiek ulozenie planu
po 5 Chciales mnie zdenerwowac?

Kyniek777, odpowiem Ci na Twojego posta, bo chciałbym wyręczyć moderatorów.
Otóż przez Twojego posta przemawia bardzo duża arogancja i butność. Jeśli piszesz tu z prośbą o ocenę planu, to rozumiem że potrzebujesz pomocy. Każdy kto Ci odpowiedział, nieważne, czy to pisał killerx, czy pzdrelkk,wykazuje sie dobrą wolą i chce Ci pomóc. Warto by było docenić to że poświęca swój czas aby Tobie odpowiedzieć a nie że Tobie się nie podoba odpowiedź to odpowiadasz jakby ktoś Cię prowokował.
Nie wiem skąd u Ciebie taki odruch obronny w postacji ataku, ale na tym forum moderatorzy dbają o wysoki poziom dyskusji.
Jeśli nie jesteś psychicznie przygotowany na odpowiedź, która Cię nie satysfakcjonuje, to radziłbym nie podejmować decyzji o zakładaniu wątku, przynajmniej dopóki nie będziesz do tego gotów.
Radziłbym naprawdę dokładnie czytać i ze zrozumieniem co piszą inni internauci, bo chociażby o głupim płaczu pzdrelkk napisał to w trybie przyszłym warunkowym a Ty przyjąłeś to jakby pisał o Tobie. Zaoszczędzi to z pewnością zbędnych nerwów i Tobie, i nam wszystkim. Pozdrawiam

Wajchenau
pzdrelk nie ocenial planu tylko mnie tak to wtedy zrozumialem:) jak kogos urazilem to przepraszam:)

Koledzy dobrze prawią. Wskakuj na długofalowy schmat(jest w podwieszonych). Metodą 5 tygodniową za dużo się nie zrobi, tym bardziej taką jaką wrzuciłeś czyli bez założeń początkowych i ustalenia progresji tygodniowej. Ogólnie to już taki bardziej egzotyczny ten plan pod kogoś kto już długo trenuje i dobrze siebie zna.

Właśnie nie zrozumiałeś mnie! nie chciałem ci dopyerdolyc tylko po prostu, 5 tygodniowy plan nie ma sensu, napisał to nawet Sene który jest doświadczonym zawodnikiem, a także układa całkiem dobre plany treningowe.
Jeżeli uważasz ze się myle z tym żylowaniem to okey, no ale znajac zycie nie obnizysz maksa sporo tylko po 3-4 tygodniach bedziesz próbował poprawic swój stary wynik w serii, a co za tym idzie zbyt mało czasu na rozkręcenie się i pobicie tego rekordu, pozatym dajmy na to,ze uda ci sie, no ale nie pomyslales ze szybkie wchodzenie na ciezary itd moze spowodowac zastój? Ja chce ci pomóc na nie jak ty to okresliłes "zdenerowawac". Peace! no i w gruncie rzeczy niech SILA bedzie z tobą!