trening na redukcję

Dzięki. Tył barku rozpiętki w opadzie tułowia starczy czy dodać szrugsy? Oprócz rowerka planuje biegać.

Wznos w opadzie tułowia wystarczy, a szrugsy to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne " Kaptury" pleców.

Wiem, ale zazwyczaj stosuje się je przy barkach jak i plecach. W takim razie trening barków wyglądał by tak:
1.push&press
2.unos hantli bokiem
3.high pull
i sio dodał bym jedynie te szrugsy

Przód i bok barku :

Push press
High pull
Wznos boczny

Tył barku z plecami :

Wznos boczny w opadzie siedząc
Szrugsy sztanga/ hantla

Dziekuje, sog duchowy bo brak abona.

Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ).

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-02 14:31:11

Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ).

Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc ciezki trening brzucha po nogach (chociaz po plecach tez nie bedzie latwo).

A może dać po klacie i po barkach?

Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc ciezki trening brzucha po nogach (chociaz po plecach tez nie bedzie latwo).

Przy wysokiej intensywności brzuch regeneruje się około 3-4 dni więc było by to dobrym rozwiązaniem, oczywiście także myślałem nad tym że brzuch po nogach i do tego ciężko, może stanowić problem, no ale moim zdaniem lepiej by jednak wyszło tak jak napisałem wyżej.

Mógłbyś jeszcze dać brzuch(ciężko) do klatki, i brzuch(lekko) do tricepsa, lub trenować tylko raz brzuch ciężko, który na redukcji wystarczyłby spokojnie.

Brzuch planuje trenować 2x w tygodniu. Ciężko do klatki i lekko do barków. Co do samych barków-będę je ćwiczył osobno i czy te 3 ćwiczenia starczą? (p&p, high pull, unos hantli bokiem)?