Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!

28/02/11

Reaktywacja dziennika

Zarobilem siano na suple, napisalem kilka wypracowan, wiec moge wracac

Plan na ten tydzien.

Pon - Bieg 45 min
Wto - Wolne
Sroda - BJJ, MT
Czwartek - Silka
Piatek - Wolne
Sob - BJJ
Nie - Wolne

Mam w ogole plan zrzucic jakies 3-4 kg do konca tego miesiaca po czym wrzucic odzywki ktore nie dlugo zamowie i jechac z delikatnym + kcl. Poki co obcinam wegle.

Dieta na dzisiaj

1. 3 cale jaka
2. 2 kromki bialego chleba + kurczak
3. ryz + piers z kurczaka + warzywa
4. Cala makrela

Nie za uboga ta dieta :>? Jakie odżywki wprowadzasz:)?

Pewnie jeszcze wpadnie jais posilek miedzy obiadem a kolacja, no i dodam jakies warzywa do makreli.

Odzywki jakie zamowie to :

Bialko Whey
Carbo - na trening sw
Aminokwasy
Zestaw witamin
Wegle - Jako dodatek do bialka - sam sobie bede robil "gainery"
ZMA
Omega 3

Po miesiacu na tych odzywkach mam zamiar wskoczyc na shock + storm, potem combo 2 x clout + jakis pumper.

No a pozniej mam zamiar przyyebac jakis lekki ph i dac 3 treningi na silce w tygodniu - lekki split.


Aha zapomnialem dodac, waga z rana 74.4 - Cel: Do konca miesiaca 70-72 kg, uwidocznic bardziej krate bo wkurvia mnie ta skora na brzuchu.

No zestaw jak do sztuk walk nawet spoko, sam leciałem na podobnym. Z tą wagą i brzuchem to różnie jest. Pamiętam, że jak trenowałem ostro to ważyłem 74, oczywiście taki szczypior ale pełna żyła, mały bf krata widoczna żyły na brzuchu i ogólnie b.sportowa sylwetka - ale to taką forme udało mi sie zrobić przy 2 treningach dziennie, do tego siłownia, interwały i b. duża ilość bcaa. Potem sie zapuściłem, troche odpuściłem i mimo tej samej wagi, może 0,5 kg wyglądałem jak bym był "zalany" :D Co do środy masz 2 treningi w ciągu dnia? Startujesz w koncu w jakiś zawodach?

ile ty jeszcze tego co w tej diecie wypisaleś? bo jakoś w pyte mało się wydaje:)

W srode i w sobote mam 2 treningi dziennie. Na zawody mialem jechac ale zlapala mnie choroba. Troche zaluje, ale pewnie bede mial szanse nie raz

Boksero wez napisz jeszcze raz bo nie wiem o co ci chodzi

Ogolnie, wyrzucam smieci z zarcia i staram sie jesc mniej wegli oraz ogolnie jesc mniej, tak wygada u mnie "redukcja"

Od przyszlego poniedzialku bede mial zapas kuraka wiec moze nawet wylicze zapotrzebowanie kaloryczne

chodzi o to że pytam ile jesz:D porcje w g
np 3 jajka to wiem
ale ile kurczka itd nie wiem:) bo mało sie wydaje xd
a co do planów treningu to ja osobiście tak trenowałem kiedyś w moimi "prime" xD

-boks/biegi
-boks/biegi
-boks/biegi
-boks/biegi
-boks/biegi
-biegi
-biegi


więc troche było xD

Nie mam wagi wiec nie waze tego co jem.
U mnie "prime time" jest non stop - raz gorszyprajm tajm, raz lepszy

no ale na moje i tak słabe do diet oko, masz za mało kcal w tej diecie

Też mi sie tak wydaje.. przy ciezych treningach łatwo może być o przetrenowanie