Trening do oceny (Split)

Dzień 1
Klatka +Biceps
Klatka :
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
Biceps:
1) Sztanga (podchwyt) 10/10/10
2) Hankle (młotkowy) 10/10/10
3) Modlitewnik 10/10/10

Dzień 2
Plecy+Triceps
Plecy
1) Podciąganie szerokim nachwytem 4s
2) Wiosłowanie sztangą 10/10/10
3) MC 10/10/10
4) Ściąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8

Triceps
1) Pompki na poręczach 10/10/10
2) Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10
3) Prostowanie na wyciągu 10/10/10

Dzień 3
Nogi+Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
3) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10
2) Arnoldki 10/10/10
3) unoszenie bokiem w górę 10/10/10
Po każdym treningu brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 193

Cel treningowy: Siła +Masa

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: Staram sie trzymać
Niestety brak czasu na skrupulatne przygotowanie posiłków

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne ?

Treningi Sw mam w poniedziałek, środe i sobote treningi są średniej intensywności oprócz soboty gdzie trening jest ciężki

Nie ma sensu pakować się w plany dzielone, szczegolnie na 3 dni, nie wyrobisz z regeneracją.

Zajmij się planami calościowymi [FBW], 2x w tygodniu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat.