PLAN NA SIŁE

Witam mam prośbe czy mógłby mi ktos ułożyć porządny plan ćwiczeń na siłe ponieważ mój jest troche do dupy mój sprzęt atlas,sztanga prosta,sztanga łamana,hantelki,wyciąg + jakieś 100kg nakładu oraz prosiłbym o ustalenie jaki ciężar powinienem brać do danych ćwiczeń dane o wynikach w profilu. Z Gory Dziękuje

Nikt Ci nic ukladac nie bedzie, masz wystaraczajaco duzo artykulow na forum by ulozyc sobi eplan samemu. Srednio rozwiniety orangutan by dal rade.

Mogłes napisać to normalnie a nie od razu mówić że "Srednio rozwiniety orangutan by dal rade" prosiłbym o pomoc poniewaz jestem nowy na forum i nie wiem gdzie zacząć szukać i czy wogóle ułozony przezemnie plan byłby dobry

To ułóż plan i daj go do oceny ;) ludzie na pewno ocenia bo do układania raczej nie jest nikt chętny ;P

1.Klata Prosta 1x10,3x8
2.Klata Skośna 3x10
3.Klata Wąska 3x10
3.Tricepsy z hantelkiem 3x8
5.tricepsy z hantelkiem 3x8
6.motyle 3x10
7.tzw.21 x3
8.rozpiętki 4x10


1.Barki Przód 3x8
2.Barki Tył 3x8
3.biceps 4x8
4.przysiad ze sztangą 3x15
5.plecy ze sztangą 3x10
6.kaptur 3x10
7.motyle 3x10
8.Łydki ze sztangą 3x10
9nadgarstki 3x15

co mozna pozmieniac ??

i Jeszcze jedno pytanie czy takie wyniki są dobre przy wieku 14LAt
Jaki sport/y uprawiam
Siłownia
Staż treningowy (lata)
4miesiące + TREC Dextro Tech
Wzrost (cm)
180
Waga (kg)
72Kg
Obwód Bicepsa (cm)
prawy - 35cm lewy - 33cm
Obwód Klatki (cm)
101
Obwód Pasa (cm)
78
Wyciskanie leżąc (kg)
105Kg
Wyciskanie na barki (kg)
63KG

Zmieniony przez - eXPieraze w dniu 2011-02-28 16:07:22

Zmieniony przez - eXPieraze w dniu 2011-02-28 16:08:28

14lat i 105kg w wyciusku? Ile cwiczysz? Poza tym w tym wieku plan na sile to zly pomysl, dzial tez nie ten na ukladanie planu. Idz do dzialu dla poczatkujacych.

jest to możliwe ja w wieku 15 przy mniejszej wadze też tyle brałem
do autora: weź jakiś plan w dziale trening- na początek gotowy plan lepiej się sprawdzi, brak Ci doświadczenia do układania własnych

Czy ja napisalem ze jest to nie mozliwe? Chodzi mi o to ze musial wczesnie zaczac cwiczyc, za wczesnie.

jeśli ćwiczył poprawnie to wcale nie za wcześnie (małe obciążenia już można w takim wieku stosować)

105kg to male obciazenie dla 14latka?

rekord, a trening to różnica