Trening na skoczność-własne wykonanie

Witam~!
Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super..
Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke)
Mam zamiar robić takie cwiczenia jak:
-Krzesełko..(ile wytrzymam max)
-Pompki 3 serie po 20 powtórzeń
-Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze sie na plachac) wiec 3 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem 5kg na poczatek, rownież na siedząco.
-Cwierćskok 3x 15
Pomoże mi to cos na wyskok... Oczywiscie cały czas jestem w ruchu..Da on mi coś?


Zmieniony przez - kurek12 w dniu 2011-02-27 15:25:15

prosze dogadac z nickiem soltys

do dzialu https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok-t588895.html 

Ile masz lat? masz dostep silowni?

Lat mam 17. Wyskok podobno za****** , niektórzy sie szokują ze tyle można skoczyc by mały jestem...174cm.. A jeszcze chce ulepszyc.. silownia w domu

silownia w domu ale masz sztange stojaki ile kg obciazenia?

określenie "za****** " dużo nie mówi... napisz w liczbach zasięg ramion + dosiężny i naskok/jedna noga.

Sztange mam. obciazenia ok 150kg.
Dałby ktoś rade mi ulożyć trening tak aby byly efekty a zeby nie popsuć sobie stawów..

sobota, niedziela wolna?

Tak. Chciałbym soboty wolne bo gram mecze.

ok, wiec tak:
niedziela:
przysiad pelny: 30% x 10, 60% x 5, 70% x 4, 80%x4, 85%x4
RDL (romanian deadlift czyli forma dosc PODOBNA do martwego ciagu na prostych nogach) 3s x 8 powt

sroda:
wyskoki ze sztanga na karku 4 x 20% ciezaru maksymalnego w przysiadzie 5 powt w serii
przysiady bulgarskie 3 x 8
push press 3 x 10