Leti_/dziennik redukcyjny

Leti, ja mam takie tylko duże

https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis362.html

tym co słodkie lubią bardzo smakuje

Nie mam bladego pojęcia z zapotrzebowaniem, sama się opieram na tym co mi ekspertki piszą :)

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-26 16:13:41

Ja chyba kupie matrixa truskawkowego ;)

Matrix idealny dla łasuchów miałam ciastko z kremem, dla mnie za słodkie, ale ja ze słodyczy najbardziej lubię śledzie, więc wiesz...

Ja uwielbiam mleczne słodycze... czekolady, batony, ciastka jeżyki, kakao, shake'i itp. mniam mniam mniam....
Swoją drogą dawno nie myślałam o słodyczach... to przez martasi bo mi o shake'ach przypomniała hehehe

to przez martasi
No i zawsze wszystko na najładniejszego

Jak zacznę nosić rozmiar 40 na zadku to Ci w ramach przeprosin ciastko z kremem postawię

noooo, zakładając treningi 4x w tygodniu to 2000kcal bez żadnego problemu

No to do całe szczęście
A mogę się zapytać jak długo taką kaloryczność muszę trzymać??


Wrzucam moją jutrzejszą michę.
Trochę jest nie taka jak powinna, aczkolwiek wydaje mi się, że tam się jeszcze może coś wpaść... uzupełnię o dodatkowe nie planowane kalorie
Nie chcę robić mamie przykrości, że nie zjem jej obiadku itp. itd. (usprawiedliwiam się - opy.erdol przyjmę z pokorą)
A zaraz po śniadaniu pędzę na siłownie się zmęczyć.
Od poniedziałku podnoszę obciążenia, aż się boje
- 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby( na dzień dzisiejszy niestety wiem, że te dni będą ruchome)
- 3 razy w tygodniu aeroby
- 1 dzień rower w domu (jak długo będzie trwał film  )

Wszystko zaczynam 15 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne.

Trening siłowy:
Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy (25kg).
Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (23kg).
Brzuszki na ławeczce ukośnej - 5 seri po 15 razy.
Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (40kg).
Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (40kg).
Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (27,5kg).
Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg).
Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (17kg).
Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(10kg).
Triceps - wyciąg 3 serie po 35 razy (5kg)
Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 35 razy (2kg)
Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut.


Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 18:51:11

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 18:56:49

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 18:58:22

Poprawione niedzielne menu wrzucam :)

Zaliczyłam już dzisiejszy trening.
Zaliczyłam też już niedzielny obiadek.
A grypa mnie zalicza.
Chyba mnie rozłoży na łopatki, ale walczę i się nie poddaje.

Micha na jutrzejszy zły dzień.

Znowu zapy.erdol