Klatka!

WItam mam pytanie nie zmieniałem ćwiczeń od kilku miesięcy na klate zakwasy są ale tam nie widze większej różnicy w przybywaniu masy
więc leciałem tym treningiem
wyciskanie leżąc 12-10-8-6
wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6
wyciskanie hantli 3 serie po 12
Dodam że mam tylko ławeczke prostą ukos w góre hantle sztanga prosta
Moja siłownia to piwnica
na jakie ćwiczenia Moge zmienić by ruszyło?

Zmieniony przez - Patrykxdee w dniu 2011-02-25 23:32:25

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj o splicie partia 2x w tygodniu.

FBW to trening całego ciała na jednym treningu, wystarczy poszukać [np. w postach podwieszonych] a znajdziesz dużo tematów o tym.

Czy może mi ktoś wyjaśnić co konkretnie znaczy 12,10,8,6,
Chodzi mi o dokładne wytłumaczenie na czym to polega.
Jeśli ja tego nie kumam to wydaje mi się że wielu początkujących też tego nie rozumie.
Jedyne co mi to mówi to ilość ruchów.

12 powtórzeń z mniejszym ciężarem
10 powtórzeń z troche większym
itd.
na klate zakwasy sąsą bo mięśnie nie odpowiednio rozgrzewasz ani nie rozciągasz.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:07:37

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-02-26 00:07:56

Patrykxdee
Jaki staż treningowy. Ile masz lat itd.
Ankieta!!!!!

12 powtórzeń z mniejszym ciężarem
10 powtórzeń z troche większym
L3m0n
Jak mam to rozumieć??????????????

filar Ty prowokujesz czy co?

FIlar o Maj Gasz
12 powt 50kg
10 powt 52,5kg
8 powt 55kg
6 powt 57,5kg
ciężar oczywiśćie jest większy Aczkolwiek to jest tylko przykład CO moge zmienić w ćwiczeniach?

To, że masz zakwasy to nie znaczy, że to jest dobry trening.

Napisz plan cały, dodaj ankiete.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 12:11:59

Poniedziałek klata biceps
wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj)
wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6
rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12
biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka)
podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12
Podnoszenie z suplinacją 3x12
Jak za mało to do***cie w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia
środa (plecy triceps)
drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać
drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze
WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8
wiosło hantlą 3x15
martwy ciąg jak wolicie Dobrze wpływa na prostowniki
triceps
wyciskanie w wąskim uchwycie lężąc 12-10-8-6 (duże ciężary Sraka ma być) xd
wyciskanie francuskie leżąc serie 15-12-10 ciężar mały bo to ciezka sprawa jest(POWOLI!)
wyciskanie hantla siedząc 3x15 nie zwiększajta ciężaru

piątku sie niechcialo pisac

To niech się zachce to nam tez będzie i się chciało pomoc i będzie to łatwiejsze.

To nie w naszym interesie aby to napisać tylko twoim, czym więcej wiadomo tym skuteczniej będzie można pomoc.

Z tego co widzę plan do wymiany.

Ankiete dodaj.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 12:26:52

jak dodać ;/