Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nawet nie pamietam ze to ja to zalozylem ;d
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
Witam chłopaki
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Wykasowali Jerzy :D
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha
Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10
Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10
Rozpiętki-10x10x10x10
Wyciskanie płasko-10x10x10x10
Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10
Arnoldki-10x10x10x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10
Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu
Unoszenie nóg w zwisie-3 serie do oporu
Wtorek
Plecy+Biceps
Martwy Ciąg-10x10x10x10
Podciąganie na drązku podchwytem-3 serie do oporu
Wiosłowanie-10x10x10x10
Ściąganie linki wyciągu górnego za plecy-10x10x10x10
Ściąganie linki wyciągu w siadzie do klatki-10x10x10x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-10x10x10x10
Młotki-10x10x10x10
Uginanie ramion ze sztangielką w skiadzie-10x10x10x10
Czwartek
Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-10x10x10x10
Podciąganie sztangi wzdluz tułowia-10x10x10x10
Szrugusy-10x10x10x10
Francuskie-10x10x10x10
Prostowanie ramion na wyciągu-10x10x10x10
Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10
Opady tułowia na boki-10x10x10x10
Piątek
Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko)
Przysiady-10x10x10x10
Prostowanie nóg w lezeniu-10x10x10x10
Wspięcia na palce-10x10x10x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-10x10x10x10
"7 do polowy,7od połowy,7pełnych"- 3 serie
Nie miałem gdzie wkleic ;p
Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha
Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10
Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10
Rozpiętki-10x10x10x10
Wyciskanie płasko-10x10x10x10
Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10
Arnoldki-10x10x10x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10
Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu
Unoszenie nóg w zwisie-3 serie do oporu
Wtorek
Plecy+Biceps
Martwy Ciąg-10x10x10x10
Podciąganie na drązku podchwytem-3 serie do oporu
Wiosłowanie-10x10x10x10
Ściąganie linki wyciągu górnego za plecy-10x10x10x10
Ściąganie linki wyciągu w siadzie do klatki-10x10x10x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-10x10x10x10
Młotki-10x10x10x10
Uginanie ramion ze sztangielką w skiadzie-10x10x10x10
Czwartek
Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-10x10x10x10
Podciąganie sztangi wzdluz tułowia-10x10x10x10
Szrugusy-10x10x10x10
Francuskie-10x10x10x10
Prostowanie ramion na wyciągu-10x10x10x10
Wyciskanie sztangi wąsko-10x10x10x10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10
Opady tułowia na boki-10x10x10x10
Piątek
Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko)
Przysiady-10x10x10x10
Prostowanie nóg w lezeniu-10x10x10x10
Wspięcia na palce-10x10x10x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-10x10x10x10
"7 do polowy,7od połowy,7pełnych"- 3 serie
Nie miałem gdzie wkleic ;p
Odbji SOG'a
Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....
Poprzedni temat
16 lat i problemy
Następny temat
Jak powinien wygladac porzadny trening ?
Polecane artykuły