Trening na rzeźbę-> pomoc w rozpisce itd.

Witam,
Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów.

Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to:
4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń
Pon: Klatka, Biceps.
Śr: Plecy, Triceps
Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni niestety zaczałem dopiero 2 mies. temu)
Sob: Biceps, Triceps (jak udało mi się poćwiczyć w sobotę).

Pisze tutaj, bo chciałbym teraz bardziej się wyrzeźbić, i skupić się na sylwetce.

Bardzo proszę, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z naciskiem bardziej na rzeźbę i kształtowaniem sylwetki niż siły i masy. (Choć siła pewnie idzie automatycznie)

Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej duże. Przykładowo wyciskanie na prostej ławce na klate: 100 kg (rekord , biceps zazwyczaj kończyłem (robiąc jako pierwsze ćwiczenie, na modlitewniku, na sztandze łamanej) ciężarem ok. 40 kg.

Pozdrawiam, african

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba, kondycja

Staż treningowy na słowni: kilka lat z przerwami po pare mieisęcy. Bez przerwy od Października 2010

Uprawiane inne sporty: Nieregularnie Siatkówka, Squash

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: W Listopadzie białko Nitroprogen od Treca

Zmieniony przez - african w dniu 2011-02-23 10:22:04

Zmieniony przez - african w dniu 2011-02-23 10:22:54

Rob mase, nie masz co rzezbic.

Sily tez nie robiles, bo tak ten trening nie wyglada.

Witaj african.
_Knife_ ma 100% racji. Musisz pomyśleć o masie a następnie o rzeźbie. Nie obraź się ale jest takie powiedzenie krążące po siłowniach że " w gó_ _ie się nie rzeźbi".
Zwiększ obwody.
Pozdro

Nadal uważam że musisz popracować nad masą.
W szczególności biceps, triceps, góra klatki.
Barki ok.

MASA, MASA.

J / FILAR.

Nie masz co rzeźbić.

Wpadłeś w pułapkę. Bo najpierw jest masa, POTEM rzeźba, nigdy odwrotnie, jak myśli większość ludzi.

Ah, to akurat wiem, że masa pierw potem rzeźba.
Pierw trzeba drzewo, żeby łódka powstała :D
Po prostu myślałem, że wsytarczy, jednak nie mam doświadczenia w tym akurat, dlatego pytałem.
Dzięki za porady.
Pozdrawiam.