dieta do sprawdzenia

mam taka prośbę jak bys cie mogli sprawdzcie czy dobrze dobrana dieta waże 89kg 186cm ekto
1.śniadanie 5łyzek płatków owsianych okolo 50 gramów 10 łyzek kukurydzianych30g i 250ml mleka do tego jeszcze 5 białek od jaj kurzych i 2 kromki razowego chleba
2.4 kromki chleba razowego smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem owocowym
3.ryz 100g 200 g piersi kurczaka gotowanej i sos z paczki
4.gainer białka 23g tłuszczu 4g ww85 i miksuje to z woda lub mlekiem i ryzem 100 g
5.150 gram razowego makaronu i 135 g tunczyka z puszki
i problem jest taki ze czuje sie głodny
a zapotrzebowanie mam takie b180g t 45 ww 630 z obliczenia takiego ze białka 2 g na kg.m.c tłuszczu 0,5g /kg.m.c ww 7/kg m.c
treningi 3 razy w tygodniu

nie ten dzial idz do dzialu odzywianie

bardzo mało tłuszczy za to kosmiczna ilośc ww nie potrzebna zupełnie w diecie brak warzyw zamień to

nawet jak chce zdobyć mase to za dużo węgli to jak najlepiej duzo tłuszczu to wtedy sie zaleje tłuszczem

zapotrzeboanie takie mi wyszło ale po obliczeniu moich posiłkow wyszło kolo białka 167g tłuszczu 51 a węgli 600 tak jest gdy mam dni trenigowe i dodaje do diety carbo 50g i gainera tylko juz bez ryzu a w normalny dzien nietrenigowy mam b 143 tł 46 a ww 468 i czy w dni treningowe jak i nietrenigowe czuje sie głodny

duzo tłuszczu to wtedy sie zaleje tłuszczem


Poczytaj

no jestem początkującym i nie wiem juz za duzo sie na czytałem jedni twierdza ze w******lac co popadnie duzo a jedni mowia ze trzeb auwazac a to z tluszczem a to z weglami zeby nie bylo za duzo i ch.. wie o co chodzi no s.m.p.a napisałz e za mało tłuszczów wiec co mam zwiekszyc tłuszcze??

tak jeśli napisałem że mało to nie jest dużo więc nalezy podbić tak by było conajmniej 1g na kg masy ciała. Temat o tł napisany przez mateo masz w podwieszonych. przeczytaj.

a takie pytanie tylko podbić te tłuszcze i dodac warzywa czy cos jeszcze zmienic w diecie??

sosy z paczki tuńczyki jogurty owocowe wylatują zmin jest dużo

to widzę ze praca układania diety poszła na marne..:/a by ktos mogł pomoc mi w zmianie diety albo przynajmniej gdzie jest to w jednym artykule zrozumiale opisane jak układać dietę