Plan Treningowy na M.A.S.E ! ! ! Do Poprawy ! (czarna magia;/ )

Kolejny raz staram sie układac swoj własny plan i jak zwykle nic z tego mi nie wychodzi ;/ chce wrocic na siłownie po trzech miesiacach przerwy(Złamana lewa kostka+skrecenie stawu skokowego) i chce w szybkim czasie wrocic do dawnych wymiarów... i wielka prosba do was o poprawienie tej rozpiski... niestety nie mam profesjonalnego sprzetu ( ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. ) no jak widzicie "szału nie ma" Bardzo prosze o pomoc :) pzd!

Poniedziałek:
Plecy + Biceps + Przedramie
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU . „DZIEŃ DOBRY”
-.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
-ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Biceps-
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Przedramie :
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY

Środa :
Klatka+Barki+Brzuch
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-Rozpietki
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuch:
Brzuszki ławka stroma z ciezarem x4
Brzuszki ze skretem tułowia z ciezarem x4
Piątek:
Nogi+Triceps+Brzuch
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Brzuch:
…………………

1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 170
5 .WYMIARY:
-Biceps:40
-Klata:114
-Udo:60
-Talia: ---
6 .STAZ NA SILOWNI: 2
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU –ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik.
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taki bardziej klocek ;D
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:100 ;/
-Przysiad: seryjki koncze na 98
-Martwy ciąg: ost seria. Na 90
-Barki: seryjka . 50
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?: 1l Mleka dziennie i takie tam ;D
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Lewa noga
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :
w tej chwili NIE

znowu zły dział ?;P

Za dużo ćwiczeń...

to poprawisz mi to? :)

no czyli nie ...