dieta przy a6w i aerobach

Cześć , chciałbym przestawić swoją dietę , którą dzisiaj ułożyłem na podstawie artykułów z tej stronki. Dodam że zacząłem trening A6W , do tego zaczynam śmigać na basenik raz w tygodniu i spróbuje robić HIT. wiek 20, Waga 75 , wzrost 180. Dodam że nie ćwiczę na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 1900 kcal - 300 = 1600

1) 100 gr. musli. jajko sadzone , jabłko

2) 2 kromki razowego pomidorek

3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek

4) makrela wędzona , ryż 100 gr.

5) ser półtłusty , pomidorek , kromka chleba


Czy ta dieta ma sens? Chodzi o redukcję tłuszczyku , głównie z brzuszka bo tu skupiam swoje oczekiwania. Czy można zastąpić coś tą makrelę? albo tą pierś? np. grysikiem :)? Bo nie ukrywam że koszty są dość spore jak na moją kieszeń .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 91

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak

Aktywność w ciągu dnia: a6w , 1 tygodniowo basen , Bieg HITT 2 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna , przestój

Odżywianie: nie stosowałem żadnej diety wcześniej

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: basenik itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - naphozord w dniu 2011-02-19 17:28:28

1) 100 gr. musli. jajko sadzone , jabłko
----------------------------
wyrzuc jablko i daj jeszcze jedno jajko + warzywa.

2) 2 kromki razowego pomidorek
--------------------------------------
A gdzie białko?

3) pierś z kurczaka 100 gr. oliwa z oliwek

4) makrela wędzona , ryż 100 gr.
-------------------------------------
w miare ok, wiecej piersi ( i jakies warzywa, jesli to nie sa miedzytreningowe), ryzu polowa (brązowy)

5) ser półtłusty , pomidorek , kromka chleba
----------------------------
wywal kromke, daj tluszcze (omega)

Odświeżam !!

1900 ??? Ja przy wadze 75 kg mialem na redukcji ciut ponad 2000kcal ;) i chudlem.robilem Silownie 3x i aeroby po niej. Schodzilo 3,5 kg miesiecznie

Dodaj kcal bo jak sie odchudzanie 'zatrzyma' to nie bedziesz mial z czego obciac.

ale ja nie chodzę na siłownię i nie wiem czy w tym roku zacznę !! :) Pozdrawiam

Ale 2100kcal to kaloryczność jaką powinieneś mieć, gdy siedzisz w domu, nie ruszasz się, ew. praca siedząca.

Tak więc 1900 to zdecydowanie za mało.

/pozdr

ale ja robię sobie a6w ,raz w tygodniu basenik , no i od jutra zaczynam z tym HITTem :)

No więc możesz zacząć od 2300kcal.

//anubis nie rozpisuj diet. Niech sie wysili.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-02-21 22:44:07

trzeba pomagac

pomagamy w troche inny sposob, co zapewne wiesz, bo od dluzszego czasu siedzisz w dziale i pieszesz nieglupio

/pozdr

kieszko , Wariacie :) . Czy to złe że chciał mi pomóc?