Kontuzja jak cwiczyc bez uzywania nog ?

Siemka,
na silce staz z 2 lata, do tego muay thai okresowo (teraz trenowalem 4 miechy)az do zeszlego tygodnia. Po silce poszedlem z kumplem potrenowac high kicki, oczywiscie sie rozciaglem itd, ale po jack3d mialem taka moc ze zerwalem/naderwalem miesien chyba dwuglowy (jutro ide do lekarza) bo ledwo chodze. Dotychczas lecialem fbw 3x w tyg plus mt 2x w tyg. Teraz zamierzam zrezygnowac z mt i poswiecic sie silowni. Chcialbym zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami z tad pomysl na spilt (kazda partia 2x w tyg?). Na fbw mocno caly czas przysiady/mc wiec sila ladnie szla teraz niestety musze ulozyc jakis trening zeby wogole nie uzywac nog ;/.
Cel:sucha masa
Priorytet: Klatka/obowod ramienia i przedramienia.
Wyniki silowe poki co
Mc:160kg (poszlo by pare kg wiecej)
Przysiad:120x8
Wl:95x8 (malutko bo oszczedzalem klatke przy mt)
Wyciskanie zza plecow: 45ost serja
Jaki trening polecacie ? spilt kazda partia 2x w tyg sie nada ?

to rob te cwiczenia na nogi ktore mozesz wykonywac, wogole po co masz robic pelny zakres az do zablokowania nogi w stawie kolanowym, nawet lepiej jak niebedziesz blokowal nogi , bedziesz mial lepsze napiecie w miesniach.

Zauważyłem, że co 2-3 osoba zakładająca temat, ma kontuzje, i nie jest to biceps czy inna partia, tylko zawsze NOGI ! Czy wy boicie się trenować te nogi, czy po prostu macie takiego pecha na kontuzje tej właśnie partii.

Co do treningu, polecił bym split każda partia raz w tygodniu, i przeszedł bym się do lekarza, chociaż uważam że po tym co napisałeś może to być czasowy uraz ( około 1-2 tygodnie ).

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Poczytaj, ułóż plan, i wklej go wraz z ankietą, wtedy się oceni, co najwyżej poprawi.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-20 18:56:23

Jutro Ci zeskanuje zwolnienie lekarskie, trenowalem nogi caly czas odkad trenuje silke , do tego muay thai... bys trenowal sw to bys wiedzial ze nie ciezko o kontuzje, tym bardzie przy high kickach (mialem zaduzo energi po geranium lub zaslaba rozgrzewke). Ciezko o kontuzje bica przy sw. Czasowy uraz to napewno niebd bo 1tyg minal a ledwo chodze... Czuje jakby zerwanie miesnia.. jutro sie okaze. Co myslisz nad trenowaniem klatki 2x w tyg ? jest to jeden z moich priorytetow. Ciezko ja zmeczyc, treningi wytrzymalosciowe na mt niebyly latwe (przyzwyczajona do ciezkiego wycisku), tym bardziej ze trenuje w szkolce Master gym, ktora ma najwiecej osiagniec w de, tam sie nie da o******lac. Art czytalem, za kilka gdz wkleje trening.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-02-20 19:18:01

Gdybyś zerwał dwugłowy to leżałbyś w szpitalu. Naciągnąłeś coś i pewnie za kilka dni ból przejdzie.

Okaze sie jutro, ale bol caly czas taki sam, ledwo chodze... mam problem z wejsciem do wanny... "naderwala"sie ta noga na ktorej stalem podczas wykonwania high kicka.

Co myslisz nad trenowaniem klatki 2x w tyg ?

Sądzę, że przy odpowiednim treningu raz wystarczy.


Czekamy na ankietę oraz trening.

Czyli praktycznie wszystkie ćwiczenia odpadają bo nie będziesz w stanie zapewnić stabilnej pozycji nawet leżąc na ławce.

ironia huberta wywolala moj usmiech ;d

To nie była ironia. Ledwo chodzi (tak pisał) więc stabilizowanie pozycji we wszystkich niemal ćwiczeniach będzie niemożliwe.

dziwne podejscie macie, martwicie sie jakby to byly wasze nogi. Jak nie chce niech nie cwiczy jego sprawa...ogolnie nie widze problemu w cwiczeniu z chora noga. Ja po operacji kolana o kulach na silke chodzilem i sobie radzilem to tym bardziej on sobie poradzi.

Jeśli ta kontuzja nogi powoduje jakiś dyskomfort przy ćwiczeniu innych partii to ja bym odpuścił na jakiś czas siłke.